Contracção Isométrica de N-Rope – Força Muscular Clássica do Membro Inferior A Contracção Isométrica de N-Rope é um exercício de contracção e relaxamento do grupo muscular N-Rope de uma forma isométrica. A principal função desta contracção é flexionar o joelho e prolongar a articulação da anca posteriormente. É uma estrutura estabilizadora dinâmica importante para manter a estabilidade da articulação do joelho, especialmente para evitar o desalinhamento anterior excessivo da tíbia. Nas fases iniciais da lesão e da cirurgia, é necessária uma certa protecção de travagem para permitir que os tecidos cresçam e cicatrizem em segurança, enquanto que travando a articulação de movimentos significativos e praticando os músculos para permitir a sua contracção, é necessário utilizar exercícios de força muscular isométrica. A contracção isométrica é uma contracção muscular em que apenas a tensão interna do músculo muda, enquanto que o comprimento do músculo permanece o mesmo, o que é vulgarmente conhecido como “esticamento”. Durante a contracção do músculo, não há movimento das articulações e a intensidade é mínima. É portanto muito seguro e gentil, e é um exercício que pode ser iniciado cedo após uma lesão ou cirurgia. Também se chama contracção estática porque os membros e as articulações não têm de se mover. Há muitas formas de praticar a contracção isométrica do cordão N, mas a mais comum é a “prensa de pernas rectas”. O “prensa perna direita” é um exercício em que a perna é colocada direita e plana sobre uma cama ou almofada para levantar o membro inferior, sem dobrar a articulação do joelho, e toda a perna é pressionada para baixo contra a cama ou almofada. Se não for fácil encontrar a contracção dos músculos da parte de trás da coxa, pode pressionar com o calcanhar do pé para encontrar mais facilmente a sensação. No entanto, tenha cuidado para não dobrar o joelho enquanto pressiona para baixo, pois com um movimento de flexão a contracção não é isométrica mas sim isotónica. Por vezes não importa se está a flexionar ou não, há algumas lesões e cirurgias em que a evasão absoluta do movimento articular pode ser perigosa. Assim, comece com forças mais leves para encontrar a sensação de contracção muscular e depois aumente gradualmente a força do exercício. O diagrama mostra exercícios em posição sentada, para que seja fácil encontrar a sensação de força. Se estiver menos em forma, tiver dores significativas, ou tiver outras lesões que o impeçam de se sentar, também pode realizar o exercício deitado, trabalhando o grupo muscular N cordão na parte de trás da coxa. Como o exercício é realizado com uma perna direita, a articulação do joelho não tem de ser flexionada. Pode ser praticada não só após cirurgia à anca, joelho e tornozelo, mas também após fracturas, mesmo que o paciente esteja a usar um molde ou tala. Tenha o cuidado de não quebrar o elenco com quaisquer movimentos de flexão. A gama de aplicação é muito ampla! Exercícios e volumes específicos: sem aumentar a dor (note que não aumenta, é impossível estar completamente sem dor após uma operação recente, desde que não sinta mais dor após o exercício não há perigo), pressione o mais forte possível nos músculos da parte de trás da coxa durante 5 segundos e depois relaxe durante 1 vez. Faça 20-50 repetições por hora, visando 300-500 repetições por dia, pois a intensidade deste exercício é tão baixa que mesmo a sua prática muitas vezes por dia só irá abrandar a taxa de atrofia muscular, pelo que os números acima mencionados não são muito! Também é possível utilizar mais de 2/3 da força máxima para contrair o músculo N do cordão com pressão descendente, utilizando a regra das Dez, que é 10 segundos de contracção (2 segundos dos quais aumentam gradualmente a força, 6 segundos para manter a força da contracção, e 2 segundos para relaxar gradualmente); depois disso, demora 10 segundos para descansar; cada repetição de 10 vezes é 1 conjunto; 10 conjuntos de exercícios contínuos. Isto é praticado 3-5 vezes por dia, quase também ou 500-1000 vezes. Também pode manter esta tensão após a contracção do músculo N da corda estar tensa até estar muito cansado, relaxar e descansar 1 vez, e depois voltar a fazê-lo após 5 segundos de descanso, e assim por diante 10 vezes para 1 grupo, 3-5 grupos por dia, ou 1 grupo por hora. É importante notar que não pratica apenas na perna ferida ou operada, mas em ambas as pernas. Isto porque existe uma teoria de exercícios de reabilitação funcional chamada efeito cruzado, que é um conceito neurofisiológico que se refere ao facto de que o esforço de um membro pode levar a um aumento da força dos músculos do membro oposto que estão a contrair-se ao mesmo tempo.