Para os pacientes que já sofrem de hérnia discal lombar, todos querem livrar-se rapidamente da dor, e o período de recuperação para restaurar a função das costas é crucial. Mas, muitas vezes, muitos movimentos e exercícios também agravam, neste período de tempo para realizar a quantidade certa de exercício lombar eficaz, irá desempenhar um efeito multiplicador. Agora apresenta vários métodos de exercício de hérnia de disco lombar, ambos simples e fáceis de implementar e eficazes. 1, método de afundamento da cintura propenso: o paciente deitado de bruços no peito três travesseiros e coxas em três travesseiros, lombar sem qualquer pressão natural afundando dez a quinze minutos, esta postura pode fazer as vértebras lombares atrás da borda da lacuna torna-se menor, o núcleo pulposo saliente empurrado para o espaço do disco intervertebral. 2, método de afundamento da cintura em decúbito dorsal: os pacientes deitam-se de costas em almofadas altas, o cóccix da anca faz parte de uma almofada, as pernas flectidas à frente do peito, as mãos entrelaçadas, a cintura afunda-se naturalmente durante quinze minutos. As duas posições acima referidas são o principal método de exercício, pelo menos duas vezes por dia, cada vez para fazer um a dois potenciais, de acordo com as suas próprias condições e condições físicas para dominar o tempo, a tensão arterial elevada, as doenças cardíacas e outras doenças crónicas graves não devem utilizar este método. Os pacientes após o auto-tratamento, a dor nas costas e nas pernas basicamente desapareceu e, em seguida, fazer para fortalecer a função muscular das costas lombares das duas posições. 1, potencial de salto de peixe propenso: os pacientes se deitam de bruços em uma cama plana, cintura na cama, cabeça e pés para cima por mais de dez vezes. 2, descanso da perna em pé: posição em pé (a mão pode apoiar o poste), a perna afetada em repouso por mais de cinco minutos. Depois de fazer o método de cintura afundando propenso e método de cintura afundando supino, é melhor fazer uma “placa inclinada”, de modo que a rotação do corpo vertebral, que ajuda o núcleo pulposo saliente de volta para o disco, para a hérnia de disco lombar dos pacientes idosos ou frágeis, a incapacidade de fazer o método de cintura afundando propenso e o método de cintura afundando supino que pode ser usado pelo paciente deitado de costas em um travesseiro alto, o quadril e cóccix parte da almofada um travesseiro O método de afundamento lombar natural também pode ser eficaz.