As doenças cardiovasculares comuns dos idosos (aterosclerose, hipertensão, doença coronária, enfarte cerebral, diabetes, hiperlipidemia e gota) têm as suas causas e desencadeadores comuns, pelo que as medidas preventivas também têm a sua consistência. A idade mental das pessoas não é a mesma que a sua idade real. Algumas pessoas não são muito velhas fisicamente, mas entram na velhice prematuramente devido ao seu pensamento deprimido e ao seu estilo de vida estagnado. Por outro lado, algumas pessoas que atingiram a velhice são activas, alegres e risonhas, em comparação com os jovens adultos. Um bom estado de espírito, tal como a saúde física, pode ser alcançado através de um esforço constante, especialmente para os idosos, que devem aprender a criar a sua própria diversão, ser optimistas para manter as pessoas jovens e viver uma vida longa, e desfrutar “o pôr-do-sol é infinito” e não se preocupar com “apenas perto do anoitecer”. Para manter um bom estado mental, os seguintes aspectos podem ser referidos: A. Uma atitude positiva em relação à vida: não procurar fama e fortuna, não comparar, amar a vida e tratar bem a vida. B. Organizar bem a vida familiar: seja bom a escutar os seus filhos para colmatar o fosso entre gerações, lidar com a relação entre sogra e nora, compreender que a sua nora é também uma filha delicada da família da sua mãe e que o seu genro é também filho único. O amor e o afecto entre casais idosos é central para o bem-estar físico e mental dos idosos, e é importante ser cuidadoso, prestativo e atencioso um com o outro. C. Adaptação a eventos da vida. Há nove em cada dez acontecimentos desagradáveis na vida de uma pessoa idosa. Os mais velhos devem aprender a adaptar-se à vida e enfrentar a realidade, e aprender a olhar e lidar com ela de diferentes lados e diferentes ângulos de duas maneiras. Há duas maneiras de o fazer: uma é encontrar alguém para descarregar as suas frustrações para, por exemplo, os seus familiares, amigos ou colegas de turma. A segunda é sair, participar em actividades externas, ir ao parque, ir ao centro comercial, em vez de ficar em casa sozinho. O ajuste da sua mente ajudará a equilibrar a sua nutrição, a prevenir doenças e a promover a recuperação. Os bons hábitos de vida são essenciais para a prevenção de doenças cardiovasculares. Comer alimentos gordurosos, salgados e doces não é bom para a saúde. Os mais velhos devem comer uma dieta pobre em gorduras, baixo teor de sal e baixas calorias, com alimentos ricos em proteínas, vitaminas, oligoelementos e fibras grosseiras. Relativamente à qualidade e quantidade da dieta, a qualidade baseia-se no princípio da variedade e equilíbrio. Os peritos japoneses defendem o consumo de 30 tipos de alimentos por dia, enquanto as recentes directrizes sobre alimentação saudável emitidas pela China recomendam o consumo de 27 tipos de alimentos por dia, de facto, mais de 20 tipos são suficientes. No que diz respeito à quantidade de alimentos, a principal contradição hoje em dia é a quantidade excessiva de alimentos e o excesso de calorias. Há muito que foi estabelecido que as crianças obesas têm 3-5 vezes mais probabilidades de sofrer de doenças cardiovasculares na idade adulta do que as crianças de peso normal. A investigação no Instituto de Tecnologia de Massachusetts mostrou que a fome adequada aumenta a esperança de vida natural dos mamíferos em pelo menos 50%. Por esta razão, recomenda-se que comer menos e manter o corpo num estado constante de fome leve tem um efeito positivo no abrandamento do envelhecimento e no prolongamento da esperança de vida. Há muitos componentes dentro do tabaco e do álcool que tendem a espasmar os vasos do coração e do cérebro e a induzir doenças cardiovasculares. A vitamina C pode combater a toxicidade dos lípidos do sangue e tem o efeito de retardar a aterosclerose e aumentar a tenacidade das paredes dos vasos sanguíneos. O ácido fólico e as vitaminas B são ambos anti-ateroscleróticos e restauram parcialmente a elasticidade da parede dos vasos sanguíneos, permitindo a inversão de lesões já ocorridas. É por isso que as pessoas devem tomar uma quantidade moderada de vitamina C, ácido fólico, e multivitaminas a partir da meia-idade. É melhor levá-los em comida. Beber mais água pode, em primeiro lugar, dar um pontapé de saída às células do corpo; em segundo lugar, beber mais água pode abrandar o envelhecimento. Em particular, beber 500ml de água de manhã pode reduzir a viscosidade do sangue, promover a circulação sanguínea, aumentar a micção, promover a excreção de metabolitos no corpo, e também limpar os resíduos residuais no intestino, o que pode prolongar a vida com aderência a longo prazo. ④ Controlos físicos regulares Os idosos devem fazer controlos físicos anuais regulares e ter as suas concentrações de lípidos e açúcar no sangue testadas. Tanto a tensão arterial alta como a baixa são comuns nos idosos, pelo que é importante medir não só a tensão arterial sentada mas também a pressão arterial deitada. Método: Medir a tensão arterial após 10 minutos deitado, e depois uma vez cada um na posição vertical durante 1, 3 e 5 minutos. Se a tensão arterial sistólica diminuir por ≥20mmHg ou a tensão arterial diastólica por ≥10mmHg em qualquer altura em que estiver vertical, chama-se hipotensão postural. A hipotensão pós-prandial é provável que ocorra nos idosos dentro de 2 horas após uma refeição, e é evidente após o pequeno-almoço, seguida pela comida chinesa e a mais leve após o jantar. Se estiverem presentes fraqueza pós-prandial, tonturas e outros sintomas isquémicos, a tensão arterial pré- e pós-prandial deve ser medida. Se estiver doente há muitos anos, tiver consultas médicas frequentes, e for hospitalizado anualmente ou várias vezes, os exames físicos regulares não são muito significativos.