O auto-exercício para hérnia discal lombar divide-se em: a. Fase aguda 1. Posição recta: os pacientes com hérnia discal lombar devem dormir numa cama dura, joelhos ligeiramente flexionados quando deitados de costas, uma pequena almofada debaixo da fossa N, todo o corpo relaxado, a cintura cai naturalmente na cama. Quando deitado de lado, o joelho é flexionado e a anca é flexionada, e um membro superior é naturalmente colocado na almofada. 2.Get fora da cama: mudar da posição inclinada para a posição inclinada, apoiar ambos os membros superiores, esticar a cintura, mover lentamente o peso do corpo para o lado da cama, um membro inferior bate primeiro no chão, depois o outro membro inferior move-se novamente para baixo, levantar-se com a mão sobre a cabeça. 3, posição sentada: posição sentada direita na cintura, a cadeira deve ter um encosto duro. A perna da cadeira deve ser igual à altura do joelho do paciente até ao pé. Na posição sentada, o joelho é ligeiramente mais alto do que a anca. Se a superfície da cadeira for demasiado alta, pode ser colocado um pedal debaixo do pé. 4.Rise a partir do assento: se se levantar do assento, mover um membro inferior do lado da cadeira para trás, endireitar a cintura e ajustar o centro de gravidade antes de subir. Em segundo lugar, o período de recuperação Período de recuperação para fazer auto-exercício, de modo que a força muscular lombar baixa, pode-se aumentar a mobilidade da coluna lombar, dois podem aumentar a estabilidade da coluna lombar. 1, levantamento pélvico supino: posição supina com ambos os joelhos flexionados, com o pé e as costas como fulcro, levantar a pélvis, e depois cair lentamente, repetidas 20 vezes. O movimento pode corrigir a inclinação anterior da pélvis inferior e aumentar a curvatura da espinha lombar. 2.Hold os joelhos e tocar o peito: deite-se de costas com ambos os joelhos dobrados, segure os joelhos com as mãos para que fiquem o mais próximo possível do peito, mas tenha cuidado para não arquear as costas para fora da cama. 3.Lateral levantamento das pernas: a perna superior na posição lateral pode ser endireitada, o joelho inferior ligeiramente flexionado, a perna superior levantada lateralmente e depois lentamente baixada, repetidas dezenas de vezes. 4.Crawl com o joelho tocando o cotovelo, ambos os joelhos e a coxa apoiados para cima: relaxar a cintura e afundar lentamente, repetir 10 vezes, depois endireitar uma perna inferior e dobrar o joelho de modo a tocar a articulação do cotovelo do mesmo lado na medida do possível, repetir 15 vezes. 5.Straight levantar a perna: deite-se de costas e pressione as mãos debaixo das ancas, levante lentamente ambos os membros inferiores, os joelhos podem ser ligeiramente flexionados, depois pousar e repetir 15 vezes. 6, leg press: sentar-se na cama, um joelho ligeiramente flectido, o outro membro inferior direito, o tronco inclina-se para a frente para pressionar o membro inferior direito, e depois trocar para o outro membro inferior. Esta acção também pode ser executada em posição de pé, com o membro inferior apoiado nas costas da cadeira, à frente. 7, joelhos esmagados: posição dorsal, ambos os joelhos flexionados, dobrar o abdómen de modo a que o tronco se levante, mãos a tocar nos joelhos. Ginástica médica para lidar com a “hérnia lombar” De acordo com a análise e avaliação médica baseada em provas do tratamento da hérnia discal lombar, concluiu-se que a terapia de exercício é tanto económica como eficaz. Outros estudos demonstraram que as pessoas com músculos lombares fortes têm menos hérnias discais lombares, o que confirma a eficácia da terapia de exercício com enfoque na plyometria. Exercício “ponte dupla” Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés bem assentes na cama, empurrando o corpo para fora da cama à cintura. Arqueie o seu corpo tanto quanto possível para manter o equilíbrio. Segure durante 30 segundos para 1 rep. 10 repetições/set, 2-3 conjuntos/dia. “Exercício de voo de costas Deite-se na cama com as mãos atrás das costas, pernas juntas, e empurre à cintura para manter a cabeça e as pernas fora da cama ao mesmo tempo. Mantenha-se na posição mais forte até à exaustão, 5-10 vezes/grupo, 2-3 grupos/dia. Este exercício exercita principalmente os músculos da região lombar. Flexed Leg Crunches Lie on your back with your legs bent at the hips and knees, feet flat on the bed and upper body lifted so that the shoulder blades leave the bed. A parte superior do corpo não deve ser levantada demasiado alto para evitar o aumento da carga na coluna lombar. Manter até à exaustão, com intervalo de 5 segundos. 5-10 repetições/set, 2-3 conjuntos/dia. Este exercício trabalha principalmente os músculos rectos abdominais e os músculos oblíquos abdominais externos.