Os pontos-chave para proteger a sua coluna vertebral são os seguintes: 1. tratar a sua coluna vertebral como os seus olhos; 2. mentir em vez de ficar de pé se puder, e ficar de pé em vez de se sentar se puder; 3. terminar o trabalho antes que a dor apareça; 4. não ficar numa posição fixa por mais de 30 minutos; 5. as posições em constante mudança são as mais confortáveis; 6. a concentração no trabalho é directamente proporcional à prevalência; 7. o stress no trabalho é um culpado de doenças relacionadas com a coluna vertebral; 8. fumar, diabetes e genética podem todos estar em alto risco. Treino dos músculos da coluna cervical Observar teatro através da parede: cabeça para cima e para trás durante 1-2 minutos, com os músculos do pescoço doridos e inchados; 10:10: palmas das mãos para fora, braços para cima em forma de 10:10, começando com 1-2 minutos, melhor exercitado até 30 minutos; confronto de cabeça-mão: incluindo confronto de frente para trás: mãos cruzadas no occipício da cabeça, mãos e cabeça a exercerem força em direcções opostas. Confronto para cima e para baixo: mãos cruzadas, palmas colocadas debaixo do maxilar com força na direcção oposta à da cabeça. Confronto esquerda-direita: a palma da mão esquerda é colocada para dentro no ouvido esquerdo e a palma da mão direita é colocada para dentro no ouvido direito, exercendo força na direcção oposta à da cabeça. Os músculos do pescoço devem estar doridos e inchados.