Os pacientes com hérnia discal lombar sofrem frequentemente de um enfraquecimento das costas lombares e dos músculos abdominais, o que afecta a estabilidade da coluna lombar e é a causa de dores lombares prolongadas. Por conseguinte, devemos prestar atenção ao exercício da coluna lombar e dos músculos abdominais. Só quando a coluna lombar e os músculos abdominais estão devidamente equilibrados é que podemos manter uma boa postura e manter a estabilidade da coluna lombar. Os pacientes com hérnia discal lombar podem ter um efeito positivo na prevenção da recorrência de dores lombares se aderirem ao exercício da coluna lombar e dos músculos abdominais durante muito tempo. No entanto, durante a visita, o médico diz frequentemente apenas “voltar e fortalecer o exercício”, mas não dá o método, o paciente não pode deixar de se perguntar, como posso fortalecer o exercício ah? Os métodos específicos de exercício são os seguintes: 1. o treino de reabilitação precoce baseia-se em exercícios de costas lombares e musculares abdominais reclináveis. Os métodos de exercício de musculatura lombar dorsal comummente utilizados são: (1) método de apoio de cinco pontos: posição supina, com a cabeça, ambos os cotovelos e pés seguem a cama, de modo a que as ancas longe da cama, a convexidade do abdómen como uma ponte em arco, adiram a um momento para pousar, repetir. (2)Método de apoio de três pontos: com base no método anterior de exercício, mudar para o método de apoio de três pontos após a força dos músculos lombares ter sido ligeiramente aumentada, ou seja, deitado de costas, segurando a cabeça com ambas as mãos e apoiando o corpo com a cabeça e ambos os calcanhares dos pés para levantar as ancas. (3) andorinha voadora: posição inclinada, duas mãos e antebraços posteriormente colocados na anca, com o abdómen como ponto de apoio, o peito e ambos os membros inferiores ao mesmo tempo levantam para longe do trauma, como a andorinha voadora, e depois relaxam, repetem 6 a 20 vezes, o número de vezes deve ser pequeno no início, mais tarde aumentar conforme apropriado. Os exercícios abdominais comummente utilizados são: (1) Posição supina com os membros superiores achatados e a parte superior do corpo e cabeça levantados, tanto quanto possível. (2) Posição supina, membros inferiores juntos, levantar ambos os membros inferiores da cama, manter a posição acima durante 4-10 segundos, repetir 4-10 vezes. Período 2.Recovery Existem vários métodos de treino de reabilitação, para além dos métodos acima referidos, existem também os seguintes exercícios. (1) Exercício de flexão do corpo para a frente: ficar de pé com as pernas afastadas, pés afastados à largura dos ombros, tomar a articulação da anca como eixo, inclinar a parte superior do corpo para a frente na medida do possível, as mãos podem ser seguradas de ambos os lados da cintura, ou naturalmente penduradas para baixo, de modo a que as mãos fiquem perto do chão. Fazer 1 a 2 minutos e depois restaurar, repetir 3 a 5 vezes. (2) Exercício de alongamento das costas do corpo: pernas eretas afastadas, dois pés de largura dos ombros. Segure as mãos nas ancas ou na cintura, estique a parte superior do corpo para trás tanto quanto possível e trema suavemente para aumentar o grau de alongamento. Manter durante 1 a 2 minutos e depois restaurar, repetir 3 a 5 vezes. (3) Exercícios de flexão lateral do corpo: pernas verticais afastadas, dois pés à largura dos ombros afastados, ambas as mãos cruzadas na cintura. Parte superior do corpo com a cintura como eixo, primeiro para o lado esquerdo da curvatura, restaurar o neutro, e depois para o lado direito da curvatura, repetir e pode aumentar gradualmente a amplitude do exercício. Repetir 6 a 8 vezes. (4) Lunge walking: dar um grande passo em frente com o pé direito, dobrar o joelho, o ângulo é superior a 90°, a perna esquerda é tensa para trás, esta acção é semelhante à lunge direita nas artes marciais. Em seguida, levar a perna esquerda para um lunge esquerdo, alternando entre as pernas esquerda e direita para andar para a frente, com a parte superior do corpo erguida, o peito para cima, e o balanço natural da anca. Pratique durante 5 a 10 minutos de cada vez, 2 vezes por dia. (5) Exercício de extensão posterior das pernas: segurar a cabeça da cama ou a borda da mesa com ambas as mãos, levantar o peito e a cabeça, endireitar as pernas e alternar a extensão posterior do balanço, exigindo que a amplitude do balanço aumente gradualmente, 3 a 5 minutos de cada vez, 1 a 2 vezes por dia. (6) Exercício de elevação da anca: deitar-se de costas e relaxar. A anca esquerda e os membros inferiores são enviados o mais para baixo do corpo possível, enquanto a anca direita e a perna direita são puxadas para cima, na medida do possível, de modo a que a articulação sacral da anca faça uma grande torção para cima e para baixo, alternando entre esquerda e direita, repetindo 1 a 8 vezes. (7) Exercícios de estribo: posição supina, anca direita, flexão do joelho direito, articulação do joelho o mais próximo possível do peito, a parte de trás do pé engatada firmemente, e depois o calcanhar do pé mexido com força até ao oblíquo acima, mexido após a contracção da tensão dos músculos grandes e pequenos da perna, cerca de 5 segundos. Finalmente, pousar e restaurar, alternando entre as pernas esquerda e direita, 20-30 vezes em cada lado do membro inferior.