1, a dieta habitual, comer mais alimentos com elevado teor de cálcio, como o leite (o iogurte é uma bebida muito boa, em comparação com o leite simples, de baixas calorias, mais nutritiva. O iogurte é rico em bactérias benéficas, o que é propício à excreção), produtos lácteos, camarão, algas, pasta de sésamo, produtos de soja também são ricos em cálcio, comem regularmente, também propícios à suplementação de cálcio, prestam atenção à estrutura nutricional . 2. uma cinta (cinta lombar) deve ser usada durante o tratamento e recuperação para facilitar a recuperação da coluna lombar. Lembre-se de comprar pessoalmente uma cinta lombar numa grande farmácia, uma vez que se pretende que pessoas diferentes utilizem tamanhos diferentes. Se se forçar a usar uma inadequada, esta será contraproducente. O cinto de cintura não deve ser usado durante muito tempo, caso contrário causará fraqueza dos músculos lombares e aumentará a possibilidade de recorrência novamente. 3. dormir numa cama dura. Dormir numa cama dura pode reduzir a pressão sobre os discos intervertebrais, e a cama não deve ser demasiado dura, caso contrário os músculos não podem relaxar. 4, dobrar o joelho e as articulações da anca ao agachar-se, evitar dobrar-se. 5, frequentemente em posição deitada quando surge a oportunidade, menos sentado e menos de pé; sentar-se com os pés almofadados. 6. comer uma dieta leve e rica em fibras para evitar a obstipação. (A obstipação pode levar a uma variedade de perigos, especialmente a sanita de agachamento durante demasiado tempo, resultando em compressão lombar) 7, se as condições o permitirem, pode encontrar tempo para andar para trás todos os dias. (Este método é simples e conveniente, o efeito é melhor) 8, puxar a barra. 9.Swimming (não mergulhar, agachar e puxar). 10, é necessário exercitar mais a cintura. 11, os pacientes devem escolher sapatos adequados, o calcanhar do sapato a 3cm é melhor. Princípios funcionais do exercício: lento primeiro, depois rápido, pequena amplitude primeiro, depois grande amplitude, primeiro local depois inteiro, primeiro leve depois pesado, frequência de lento a rápido, passo a passo, persistente. Forma e conteúdo do exercício funcional: 1, exercício na cama: (1) exercício de levantar pernas rectas: exercício de levantar pernas rectas supinas, activo até não se conseguir levantar, outros ajudam a levantar mais 5 graus ~ 15 graus, o paciente sente um pequeno desconforto ou ligeira dor na parte inferior das costas ou no membro afectado, lentamente pousar, ambos os membros inferiores alternadamente. (2) Exercício de arco e ponte supina: Deite-se de costas e dobre os joelhos, use a cabeça, ambos os cotovelos e ambos os pés como pontos de apoio, arco e apoie as costas, cintura, ancas e membros inferiores até o doente sentir a altura máxima e depois baixe e apoie novamente. (3) Exercício de extensão de água apontada para as costas: o paciente está em posição de decúbito, cabeça, pescoço, peito e ambos os membros inferiores são levantados ao mesmo tempo, ambos os braços são estendidos para trás, apenas o abdómen está sobre a cama, todo o corpo está em forma de arco invertido, como a postura de água apontada para a andorinha. (1) Pequeno ângulo de flexão para a frente, extensão para trás, flexão lateral, rotação e actividades lombares circulares da coluna vertebral. (2) Agachamento – de pé – actividades de elevação do tórax. (3) Exercícios lentos de agachamento. (4) Exercícios alternados de marcha rápida e lenta. Os métodos acima mencionados são apenas para referência e devem ser realizados sob a orientação do seu médico local.