A hérnia discal lombar é uma doença muito comum, os trabalhadores urbanos de colarinho branco, o pessoal de TI e outros informáticos são frequentemente sedentários em frente ao computador, e a postura sentada é muitas vezes incorrecta, de modo que os discos intervertebrais lombares no estado de alta pressão ao longo dos anos, é fácil a degeneração da coluna lombar, rasgando, hérnia de disco. Ao mesmo tempo, um longo tempo de trabalho sentado, de modo que os músculos das costas por um longo tempo puxar, fácil de causar tensão muscular lombar de volta, resultando em dor lombar crônica e estabilidade da coluna lombar da destruição, aumentando ainda mais a incidência de hérnia de disco lombar pode ser. “Como evitar eficazmente a hérnia discal lombar? A altura do assento deve ser proporcional ao meu corpo. A investigação descobriu que muitos trabalhadores de escritório de colarinho branco que sofrem de hérnia discal lombar têm equipamento de assento inadequado, e é muito importante escolher o equipamento de assento correto. É melhor ter um encosto com um certo ângulo de inclinação, a curva de todo o assento deve estar de acordo com a curva fisiológica do corpo humano, o material deve ser duro ou duro, recomenda-se não se sentar no sofá por um longo tempo. O trabalho ambulatório de escritório quando sentado e a distância e altura da secretária devem ser compatíveis com o seu próprio corpo, não devem ser demasiado altos ou demasiado baixos, de modo a minimizar a coluna lombar e a tensão muscular circundante. A duração do trabalho não deve exceder uma hora. A fixação prolongada numa determinada posição é suscetível de provocar a fadiga dos músculos lombares das costas e agravar os sintomas, deve prestar atenção para ajustar frequentemente a postura do corpo entre o trabalho, de vez em quando deve levantar-se e mover a lombar, os músculos lombares das costas da flexão para a frente, extensão para trás, movimento rotativo, a fim de evitar a tensão muscular após uma determinada posição, espasmo. Evitar dormir em colchões muito macios e manter um sono de qualidade. As pessoas durante o sono, a cintura está num estado relaxado, pode fazer com que a pressão do disco intervertebral lombar em sono de alta qualidade para obter uma libertação completa, de modo que o núcleo pulposo, anel fibroso para obter uma melhor nutrição, retardar a degeneração da ocorrência, e, em seguida, evitar hérnia de disco intervertebral lombar. Além disso, os trabalhadores manuais devem trabalhar de acordo com a sua capacidade para evitar sobrecarregar a região lombar, reduzindo assim a possibilidade de hérnia discal lombar devido a movimentos lombares descoordenados. Deve ser dada atenção à manutenção do calor para evitar que a região lombar seja exposta ao frio e à humidade. Especialmente nos escritórios equipados com ar condicionado, uma temperatura demasiado baixa e um ambiente demasiado húmido provocam espasmos musculares lombares, má circulação sanguínea e não favorecem a proteção da coluna lombar. Normalmente, é necessário reforçar a proteção dos músculos lombares e fazer exercício. Para os trabalhadores de escritório, que normalmente se dedicam principalmente ao trabalho mental, o tempo de atividade física é muito reduzido, devem reforçar o exercício habitual, melhorar a aptidão física e participar em exercícios físicos como a natação, a corrida, etc. Além disso, pode efetuar deliberadamente alguns exercícios para os músculos lombares, tais como “engolir mosca”, “salto de peixe” e outros movimentos do treino, a fim de reforçar a força e a estabilidade lombares, evitando a hérnia discal lombar.