1 . Incline a cabeça e inspire: sente-se em uma prancha, sente-se no final, fique de pé, de preferência em uma prancha de ioga, recolha o abdômen e inspire, enquanto levanta as omoplatas e as aperta para trás, dobre a coluna para trás e inspire o ar o suficiente. Aplicar a inalação nasal de forma medida e gradual. Durante o período inicial de prática, a cabeça não deve estar demasiado inclinada e a quantidade de inalação não deve ser excessiva para evitar o fenómeno de tonturas. China 2. suster a respiração: depois de inspirar, fazer uma pausa no movimento, este é o estado de sorte excessiva, o ar já não está a entrar e a sair. O tempo para prender a respiração não deve ser muito longo, caso contrário, você também ficará tonto. 3 . Afunde a cabeça: sob a premissa de que sua boca e nariz não vazam ar, levante as omoplatas para cima, para frente e para baixo, enquanto afrouxa os ombros e colapsa a cintura, e inspire uma grande quantidade de ar que afundará naturalmente no Dantian. Você deve estar relaxado tanto física quanto mentalmente ao afundar sua respiração para conseguir um bom afrouxamento dos ombros e colapso da cintura, e afundar lentamente sua respiração no Dantian de maneira relaxada e natural. 4 . Segure sua respiração: suspenda sua respiração depois de afundar no Dantian. 5 . Expire e prenda a respiração: quando o efeito estiver certo, expire lentamente a respiração inalada ou expire-a com um leve som de “ah”.