Exercícios recomendados para pacientes com hérnia discal lombar (meridiano cruzado) – Cinco meridianos posteriores Seis é o agachamento: ou seja, exercício de agachamento. Pés afastados e à largura dos ombros, mãos espalmadas, agachamento lento e profundo, dedos dos pés no chão, elevação do calcanhar. Agachamento para estar no lugar, a primeira prática de agachamento pode ajudar a parede e outras coisas meio agachamento, aumentar gradualmente o número de agachamento, e gradualmente fazer agachamento profundo. Fazer duas vezes por dia, agachar-se 36 vezes de cada vez. Precauções: movimentos suaves, agachar-se lentamente, para evitar cair. Sete é depois: isto é, o exercício de extensão da coluna lombar. Algumas estatísticas mostram que a coluna lombar até 3.000 a 5.000 vezes por dia de flexão para a frente, mas muito pouco movimento para trás, ao mesmo tempo, as pessoas modernas no trabalho são muitas vezes na posição sentada de flexão para a frente, esta posição faz com que a coluna lombar na posição de flexão por um longo tempo, a longo prazo, causará um desequilíbrio no estresse do disco intervertebral lombar, os ligamentos da coluna lombar são sobrecarregados, o que causará dor lombar. Braços na cintura, pés afastados e à largura dos ombros, relaxamento de todo o corpo, alongamento reto da cintura para cima ao mesmo tempo que alongamento lombar para trás 36 vezes, duas vezes por dia. Além disso, o método supino também pode fazer exercícios de alongamento lombar, os braços serão a parte superior do corpo, tanto quanto possível para apoiar, a metade inferior do corpo contra a cama, de modo que a lombar, tanto quanto possível para esticar para trás, e repetidamente fazer esta ação 36 vezes. Precauções: mover-se suavemente para evitar cair. Oito é Mo: primeiro massajar o ponto dos rins (olho da cintura), com as duas mãos respetivamente, pressionar e amassar o ponto dos rins mais de 100 vezes, e depois usar as duas mãos para bater alternadamente neste ponto 100 vezes, e finalmente, cintura de gato ligeiramente com as duas mãos em punho ao mesmo tempo para bater nas nádegas 100 vezes, e depois bater nas virilhas com os dois punhos 100 vezes respetivamente. Fazer esta operação duas vezes por dia. Ponto de acupunctura: os processos espinhosos da segunda vértebra lombar junto ao bordo inferior de 1,5 polegadas, ou seja, desde o umbigo até à coluna vertebral junto às 1,5 polegadas, e depois 1 polegada para baixo onde. Método de massagem: há uma série de pontos de acupunctura em ambos os lados da coluna vertebral, pode ser ao longo dos lados da coluna vertebral de cima para baixo, gentilmente dobrar as costas. Nove é quente: isto é, calor lombar. Sofrer de “protuberância lombar” ou lombalgia, na mudança de estações, quando o tempo fica frio do que as pessoas normais para adicionar roupas com antecedência, a estação fria para usar lã, coletes de algodão, verão para fazer um bom trabalho de trabalho frio anti-humidade lombar, porque estas são doenças lombares que ocorrem gatilhos. Dez é para proteger: isto é, a proteção da cintura. Por exemplo, não se levantar cedo, não se sentar cedo, não suportar peso, não se dobrar (o melhor é agachar-se em vez de se dobrar), não segurar crianças, não se sentar num banco baixo, não se cansar, não prejudicar a ação lombar, não dormir numa cama macia com mola, etc., a má postura deve ser corrigida. A prática mostra que as “10 palavras” não são apenas a reabilitação da “sinostose lombar”, uma terapia não-farmacológica eficaz, mas também a prevenção da recorrência da “sinostose lombar” do trabalho preventivo.