Coma mais frutas e vegetais. A maioria dos nutricionistas acredita que uma dieta vegetariana pode ser mais saudável do que uma dieta de carne. Em comparação com a carne, as frutas e vegetais são mais baixas em gordura e mais altas em fibra e são ricas em vários micronutrientes. Limite a sua ingestão de gordura e evite as gorduras trans. O excesso de células gordas produz estrogénio, o que aumenta o risco de cancro da mama. Diversifique a sua comida todos os dias, coma refeições pequenas e frequentes e coma ingredientes frescos e sazonais. Diversificar a variedade de frutas e vegetais Comer frutas inteiras para aumentar a ingestão de fibras, aumentar a saciedade, reduzir a ingestão de calorias e são laxantes e laxantes. Nota: A fruta seca, embora mais fibra, é muito mais elevada em calorias por unidade de peso. Se realmente não gosta de vegetais, pode comê-los de uma forma diferente. Couve picada, alho francês, alface, repolho e alguns peixes, camarões e carne para fazer bolinhos, pãezinhos ou panquecas. Adicione alguns feijões ou produtos de soja ao seu prato principal Adicione alguns espinafres, espargos, fungos, cogumelos e batatas à sua sopa de carne para tornar os seus legumes mais saborosos. Escolha um pequeno-almoço com sumo de fruta 100% puro e pão integral, e claro que arroz fino é bom, com uma variedade de misturas de feijão. Coma petiscos saudáveis. Experimente cenouras de bebé biológicas, tomates de bebé, pepinos de bebé, pimentos de campainha desfiados, iogurte desnatado e nozes, tais como amêndoas como lanche. No Verão, substituir o gelado por bananas congeladas, uvas, durião e sopa de feijão adzuki caseira por uma guloseima fresca, saudável e de baixo teor calórico. Coma menos alimentos fritos, que são ricos em gordura e podem também conter gorduras trans. Fazer caldo caseiro ou caldo de galinha em vez de pacotes de ingredientes de panelas quentes prontas do exterior. Coma menos carnes processadas e frios, que são frequentemente ricos em gordura, sal, aromatizantes e conservantes. Escolher carne de peixe e de camarão e carne de aves. Há alguma verdade no ditado de que quatro pernas são melhores do que duas e duas pernas são melhores do que nenhuma. Se gosta de comer carne, escolha também carne magra, na medida do possível, e não consuma mais de 150 gramas de carne por dia, ou seja 3 taels. Evite frangos de carne e porcos de carne de crescimento rápido com hormonas de curto prazo …… Coma carne crua, naturalmente cultivada, sempre que possível. Dito isto, gostaria de saber onde posso comprar essa carne garantida, a cada um a sua! Considerar a compra de alimentos orgânicos. Compre o máximo de comida crua possível, mas é um pouco complicado! Escolher leite desnatado e outros produtos lácteos. Sente-se como se a cremosidade tivesse desaparecido? Pode tentar primeiro a partir de leite meio gordo. Menos sal, menos pickles e menos alimentos fumados. Cozer mais comida no forno em vez de a fritar para reduzir a ingestão de gordura. Conclusão: Não há alimentos mágicos anti-cancerígenos. Coma alimentos orgânicos, sazonais, frescos, devidamente leves e variados! Ovos, frango, leite, leite de soja, marisco, etc., etc., podem ser todos consumidos adequadamente, parece que só os chineses são prejudicados contra eles, não há nenhuma investigação definitiva que demonstre que causam cancro e as pessoas em todo o mundo estão a comê-los alegremente!