A barriga gorda é clinicamente conhecida como obesidade centrípeta, que resulta da acumulação excessiva de gordura visceral e está altamente associada a doenças crónicas como a hipertensão arterial, a hiperlipidemia e a doença coronária, pelo que é importante saber como reduzir a barriga. Antes de mais, a coisa mais importante a fazer para reduzir a barriga é regular a sua dieta. Os asiáticos têm uma elevada proporção de amido e outros hidratos de carbono nas suas três refeições diárias. Algumas pessoas, em particular, não gostam de comer vegetais e preferem comer alimentos básicos como arroz frito, massa frita, bolos fritos e massa de arroz. A ingestão excessiva de hidratos de carbono pode facilmente levar à obesidade abdominal, pelo que pode ajustar a estrutura da sua dieta de modo a garantir que come pelo menos metade de vegetais e um quarto de carne magra, ovos, feijão, cogumelos e outras proteínas de alta qualidade nas três refeições diárias, o que tem um melhor efeito no controlo da obesidade abdominal. Em segundo lugar, deve também prestar atenção aos seus hábitos diários. Fazer três refeições atempadamente, não comer em excesso e não recomendar a ingestão de refeições ricas em hidratos de carbono depois das 22 horas; garantir uma ingestão suficiente de água e tempo de sono, o que pode ajudar o fígado a metabolizar o excesso de gordura; comer menos e com mais frequência, deixar de fumar e beber e não beber ou beber menos bebidas açucaradas. Por fim, pode adicionar alguns exercícios e exercícios de queima de gordura que têm como alvo os músculos abdominais, tais como curls, torções russas, pontapés altos, natação e boxe aeróbico. Isto não só ajudará a queimar a gordura abdominal, como também irá construir músculo e aumentar a sua taxa metabólica basal, ajudando ainda mais a esculpir o seu abdómen. É importante prestar atenção a uma alimentação equilibrada durante o período de perda de peso e não é aconselhável fazer uma dieta cega, caso contrário será mais fácil perder peso devido a uma taxa metabólica mais baixa. O exercício deve ser gradual e evitar lesões.