Andar de pé é um acontecimento marcante na evolução humana, mas “a vida civilizada moderna” tem levado a cada vez menos tempo gasto em pé e a andar. Se um terço do dia é passado na cama, a grande maioria dos dois terços restantes é passada numa cadeira, especialmente para trabalhadores de escritório. Apanhar o metro, o autocarro está frequentemente sentado, a condução está sentada, a operar um computador ou sentado, e algumas pessoas até mesmo para ir ao lado da secretária para atender o telefone é demasiado preguiçoso para se levantar, equipado com rodas da cadeira giratória um deslize sobre o passado. À superfície, parece que as pessoas em posição sentada são relativamente fáceis, mas na realidade a coluna lombar estará sob maior pressão. Sentar-se durante longos períodos de tempo faz com que algumas pessoas experimentem dor e sofrimento na região lombar, e em alguns casos é mesmo difícil caminhar. Em termos médicos chamamos a isto “estirpe lombar”, então o que é? Quais são as causas da tensão lombar? A tensão lombar, também conhecida como lumbago funcional, é uma lesão crónica dos músculos, fáscia e outros tecidos moles da parte inferior das costas que é leve em repouso e pesada após o esforço. A lesão por esforço lombar é uma doença quotidiana comum, não só em doentes de meia-idade e idosos, mas também cada vez mais em jovens, tais como trabalhadores de escritório que trabalham longas horas. Porque é que a tensão lombar assombra os jovens? Quais são alguns dos maus hábitos que podem levar a lesões por tensão lombar? Segue-se uma lista dos cinco “culpados suspeitos” que levam à tensão muscular lombar. O primeiro deles é o facto de a pessoa que está sentada na mesma posição há muito tempo, como os trabalhadores de colarinho branco que estão sentados no escritório há muito tempo. A pressão na coluna vertebral no caso de estar sentado é o dobro da pressão em pé; se estiver na posição de pé, o peso da cintura é de 50 kg, então o peso da cintura na posição sentada é de 100 kg; se o corpo estiver dobrado para a frente na posição sentada, o peso da cintura atinge 150 kg, a razão para isto é que quando está de pé a pressão é dispersa nos dois pontos de pressão dos pés, a pressão na coluna vertebral é reduzida, mas porque o ponto de pressão sentado é apenas um ponto, então a pressão é duplicada. Assim, uma postura sentada incorrecta pode facilmente causar tensão na musculatura lombar. Sentados em frente a um computador durante muito tempo, os músculos lombares estão numa situação de stress constante, o que coloca os músculos lombares sob tensão. Além disso, os trabalhadores sedentários de colarinho branco de longa duração são propensos a curvar-se inconscientemente para a frente, a flexão irá aumentar a tensão nos músculos lombares. Isto também pode levar a uma redução no apoio e estabilidade da cintura, o que pode levar a dores lombares agudas devido a lesões dos músculos lombares, e gradualmente formar dores lombares crónicas à medida que o tempo passa. Portanto, o sedentarismo a longo prazo é uma causa importante da incidência da tensão do músculo lombar. Recomenda-se que os trabalhadores de colarinho branco que tenham estado sentados em frente de um computador durante muito tempo deixem o ambiente de trabalho a cada 40 minutos para caminhar, rodar devidamente o pescoço, massajar a cintura e outro relaxamento adequado dos músculos da cintura e das costas, e corrigir a má postura de trabalho, tal como curvar-se demasiado tempo, ou andar deambular demasiado baixo, etc. O assassino nº 2, sentado de pé Como diz o ditado, “em pé” tem uma postura de pé e “sentado” tem uma fase de sentado, “sentado de pé” é frequentemente utilizado para descrever pessoas sentadas de pé, o que pode ser descrito como uma palavra representativa de sentado. No entanto, sentar-se direito é também um dos maiores culpados da tensão lombar. Sentar-se com o peito para cima e a coluna vertebral em linha recta durante longos períodos de tempo é muito prejudicial para os músculos lombares. Do lado, a coluna vertebral tem uma curva em forma de “S”. Sentar-se direito durante longos períodos de tempo fará com que a forma “S” da coluna vertebral se torne uma forma “I”, com a curva fisiológica normal a desaparecer, deixando os músculos lombares num estado tenso durante muito tempo, levando a uma tensão muscular lombar. A curva fisiológica normal desaparece, deixando os músculos lombares sob tensão durante muito tempo, levando a uma tensão lombar. Portanto, lembrar a todos na selecção de cadeiras para escolherem cadeiras ergonómicas, ou seja, as costas da cadeira em linha com a direcção da coluna humana. Ou na almofada da cintura algumas almofadas para trás, podem assegurar que as nossas vértebras lombares se inclinam para a frente, reduzem os músculos lombares num estado de tensão temporal. Assassino Nº 3, andas de amor Para muitas pessoas, as andas são uma postura sentada confortável, algumas mulheres também pensam que as andas têm um aspecto sexy, elegante. Na verdade, este não é um bom hábito, não só é mau para a sua imagem, como também pode levar à doença. De um ponto de vista ortopédico, a principal desvantagem do stilting é a lesão da coluna vertebral, o que facilita o palpite e, a longo prazo, a curva fisiológica normal da coluna vertebral é destruída e várias doenças ortopédicas podem seguir-se. Devido à pressão a longo prazo sobre a pélvis e articulações da anca quando sentada sobre as pernas de pau, a coluna vertebral é propensa a palpitar, resultando numa distribuição desigual da pressão entre as vértebras lombares e torácicas. Os músculos lombares estão tensos durante muito tempo, e a tensão nos músculos lombares não só leva à fadiga fácil dos músculos lombares, dor e desconforto doloroso, mas ao longo do tempo pode levar a lesões ósseas ou tensão muscular. Se sentir uma dor nas costas, faça dois minutos de exercícios de alongamento ou expansão do peito, vire a coluna cervical para a esquerda e direita, ou encoste-se numa cadeira durante algum tempo. Se quiser cruzar as pernas, levante-se e dê um passeio para permitir o fluxo natural de qi e sangue no seu corpo. Assassino Nº 4: Dormir num colchão macio Em média, passamos um terço das nossas vidas na cama. Está provado a partir de um grande número de casos clínicos que dormir numa cama demasiado macia pode prejudicar a saúde da coluna vertebral e que dormir numa cama dura é mais saudável. Uma cama demasiado mole pode levar a uma distribuição desigual do apoio espinal e a forças mais discretas nos principais pontos de tensão, o que pode aumentar a curvatura fisiológica da coluna lombar e afectar o desenvolvimento dos ossos e músculos. A longo prazo, os ligamentos à volta da coluna vertebral e as articulações entre as vértebras estão sobrecarregados, o que pode causar tensão muscular e facilmente levar à fadiga e dor muscular, o que pode levar a lesões por esforço a longo prazo. Dormir numa arrastadeira dura refere-se não a dormir cegamente numa cama de tábuas, mas a um colchão que não é demasiado macio, mas que tem a dureza certa. O assassino 5, saltos altos não deixam o pé Entende-se que a maioria das mulheres sabe que o uso prolongado de saltos altos afectará a saúde do pé, mas não sabe que o esforço muscular lombar também tem o “crédito” dos saltos altos. As raparigas usam saltos altos, o calcanhar é alto, o corpo só pode ser inclinado para trás para assegurar o equilíbrio do corpo, que é o peito, nádegas e efeito abdominal ideais para as raparigas. Com saltos altos, o centro de gravidade do corpo é forçado a inclinar-se para a frente e a subir até à cintura, deixando as pequenas articulações e a cápsula articular das vértebras lombares num estado de tensão, o que pode facilmente levar a uma tensão muscular lombar e a dores nas costas a longo prazo. Além disso, as pessoas que tenham torcido as costas e não tenham sido tratadas a tempo podem não ser afectadas temporariamente pela entorse, mas lentamente a doença vai-se acumulando. Por conseguinte, quaisquer entorses da parte inferior das costas devem ser tratadas prontamente e sem demora. Finalmente, é importante lembrar que um ser humano é como uma máquina. O excesso de trabalho ou sobrecarga levará inevitavelmente a danos em algumas partes ou em toda a máquina. Como centro do movimento humano, o exagero da região lombar é susceptível de causar danos e lumbago. Por conseguinte, é importante prestar atenção tanto ao trabalho como ao lazer em todos os empregos ou trabalhos de parto, e relaxar os músculos das costas lombares durante o trabalho para evitar a ocorrência de tensão muscular lombar.