A chave do meu bem-estar consiste em três frases em poucas palavras. A primeira é: um objectivo e três nãos; a segunda é: quatro métodos como base; e a terceira é lutar por mais de 100 anos. Um objectivo e três nãos 1. Um objectivo: Qual é a duração natural da vida de um ser humano? De acordo com a literatura e a investigação dos cientistas, a esperança de vida natural do ser humano deve ter mais de 100 anos para ser considerada “o fim da sua vida natural”. O Clássico de Medicina Interna do Imperador, escrito na China antes das dinastias Qin e Han (cerca de 2500 d.C.), afirma que a esperança de vida natural de um ser humano deve ser de 120 anos, de acordo com o guião chinês e o Tao Te Ching. Os cientistas modernos examinaram o coeficiente de esperança de vida da biologia e concluíram que: (1) a esperança de vida dos mamíferos deve ser 5-7 vezes a do período de crescimento, enquanto que a dos seres humanos é de 25 anos, e a sua esperança de vida natural deve ser de 125-175 anos; (2) a esperança de vida dos mamíferos é 8-10 vezes a da maturidade sexual, enquanto que a dos seres humanos é de 14-15 anos. (2) A esperança de vida de um mamífero é 8-10 vezes a da maturidade sexual, e a esperança de vida natural de um ser humano é calculada em 110-115 anos, com base em 14-15 anos de maturidade sexual. Porque é que as pessoas não vivem o tempo que deveriam? Os factores determinantes são múltiplos, para além de catástrofes naturais, calamidades provocadas pelo homem, doenças e factores de guerra, indo contra o caminho da saúde é uma das principais razões. Há uma passagem no Nei Jing Su Wen Shang Gu Tian Zhen Lun que pode ser aproveitada. “Aqueles que conhecem …… comem e bebem com moderação, levantam-se e vivem com moderação, e não se esquecem de trabalhar para que possam estar em forma e em espírito, e terminar a sua vida natural ao máximo, e passar cem anos antes de partir”. E avançam críticas que: “ao vinho para a polpa, à concubina para o regular, ao bêbado para entrar na sala, a fim de esgotar a sua essência …… ao contrário da vida e da felicidade, para cima e para baixo sem regular, por isso também meio século e meio ano e declinar”. 2, três não: devido à melhoria do nível de vida da sociedade moderna, os métodos de prevenção de doenças das condições médicas são mais completos, algumas doenças infecciosas virulentas foram erradicadas e controladas, a aptidão física e o nível de saúde das pessoas melhorou em geral, e por conseguinte a esperança de vida natural das pessoas também aumentou gradualmente, de acordo com materiais estatísticos relevantes, a esperança de vida humana de 35 anos em 1949 antes da libertação, hoje aumentou para cerca de 76 anos. Tornou-se um fenómeno comum que “as pessoas vivem até aos 70 anos de idade”. Em 2004, havia 258 centenários registados em Dalian, 86 mais do que no final do século passado, o que é um sinal bem-vindo. Wen Yang e Gao Jinlan, ambos nascidos em 1895, têm ambos 111 anos este ano, tendo passado por três séculos de revolução, e Tang Yunchao, um membro de 104 anos do Sexto Comité Central, está entre os melhores da cidade com mais de 100 anos de idade. Há um ditado popular antigo que diz que “as pessoas vivem até aos 70 anos de idade” tornou-se obsoleto, actualmente “70 não é raro, 80 não é velho, 90 não é raro, 100 não é difícil de encontrar”. Hoje em dia, numa sociedade em envelhecimento, o objectivo é atingir a idade de 100 anos ou mais através da manutenção da saúde, e ao mesmo tempo melhorar a qualidade de vida, que são os “três não” mencionados nesta secção. 80 não é velho, 90 não é confuso, e 100 não está acamado. Não só queremos ter uma boa qualidade de vida, como também queremos ver a felicidade de viver na sociedade socialista bem sucedida que o nosso país está prestes a alcançar. Como alcançar estas aspirações, o mais básico é fazer os seguintes métodos de cuidados de saúde. Os quatro métodos são a base dos cuidados de saúde, para alcançar a longevidade, os requisitos mais básicos para fazer os quatro aspectos seguintes: 1, emoções suaves: suave é o nome da Shu Shu, reconciliação, emoções e vontade é o termo das sete emoções e cinco vontade, contém as emoções mentais humanas e os órgãos da função da vida. Na medicina chinesa, as actividades mentais dos seres humanos resumem-se em sete tipos, nomeadamente alegria, raiva, preocupação, pensamento, tristeza, medo e medo, referidas como as “sete emoções”. Em circunstâncias normais, as sete emoções situam-se dentro da gama fisiológica e não causam doenças, mas são também benéficas para o corpo e a mente. Se a actividade mental for demasiada, e se se tornar um mau estímulo, muitas vezes leva à ocorrência de doenças, que é chamada as sete emoções na medicina chinesa, e é combinada com a função dos cinco órgãos dos “cinco testamentos”. Por exemplo, a felicidade magoa o coração, a raiva magoa o fígado, a preocupação magoa o baço, a tristeza magoa os pulmões e o medo magoa os rins. As Sete Emoções em conjunto com os Cinco Órgãos é o primeiro do seu género e tornou-se uma característica importante da MTC. Em termos de felicidade, é benéfica para o corpo e a mente dentro da gama normal. Como diz o ditado, “as pessoas são felizes quando estão felizes”, a expressão da felicidade é riso. Está escrito na História de Confúcio que o sucesso de Fan Jin nos exames imperiais se deveu à sua alegria e causou doenças. A raiva pode ferir o fígado, e a raiva é também a actividade mental mais prejudicial, tal como registado nos livros de História. Isto porque o fígado é o principal colector de sangue, e a raiva pode ferir o fígado, para que o sangue do fígado não seja colectado, daí a mudança. A chave para a saúde nesta secção é ser optimista, estar livre de pensamentos egoístas, ser feliz e esquecido, e sorrir durante dez anos. No Nei Jing, diz-se que “se alguém estiver calmo e vazio, o seu verdadeiro qi virá do espírito, e a sua doença virá do espírito”, o que significa que minimizar os estímulos mentais negativos, prevenir mudanças mentais excessivas e manter uma mente aberta e optimista são o cerne dos cuidados de saúde. 2. dieta: “Dieta” significa moderação e contenção, e requer uma dieta disciplinada. (1) Comer com moderação: O baço e o estômago são os órgãos do corpo que transportam e absorvem nutrientes, e são, portanto, a base do dia depois de amanhã. Comer com moderação é exigir que a quantidade e qualidade dos alimentos e bebidas seja controlada, quantificada e cronometrada, mas não demasiado faminto, demasiado cheio, demasiado frio, demasiado quente, falta de nutrição ou nutrição em excesso prejudicará o baço e o estômago e causará doenças. (2) A relação entre tabaco, álcool e chá e saúde: Cigarros: introduzidos na China a partir da América do Sul através das Filipinas em torno do período Wanli da Dinastia Ming, diz-se que mais de metade dos homens do mundo fumam e um quarto das mulheres do mundo fumam. A Organização Mundial de Saúde declarou que o tabagismo é responsável por um quarto de todos os cancros, especialmente o cancro do pulmão, que é responsável por 90% de todos os cancros. Fumar é prejudicial tanto para as pessoas como para si próprio, e aqueles que estão empenhados na saúde devem estar determinados a deixar de fumar. Vinho: A China tem uma longa história de produção de vinho já há 5.000 anos, durante o período Xia Yu. Beber uma pequena quantidade de vinho tem o efeito de activar a aprendizagem e abrir as veias, ajudar o medicamento, melhorar a dieta, restaurar a fadiga e fazer com que as pessoas se sintam confortáveis. No entanto, o consumo excessivo de vinho a longo prazo pode prejudicar o corpo e pôr em perigo a saúde. Mesmo a morte prematura. Suwen Shanggu Tianzhen disse: “ao vinho como uma polpa, concubina como um normal, embriagado para entrar na sala …… portanto meia centena e declinar também”. Chá: é a primeira vez que a China é utilizada para fazer bebidas, no quarto século tem sido conhecida em todo o país. Tang Xuanzong, Lu Yu escreveu o “Tea Classic” para a primeira monografia de chá do mundo. O chá é também conhecido como batedor, a China tem “batedor perfumado cozinhado para esperar pelos visitantes” dos bons costumes. O “Compêndio de Materia Medica” diz que “o chá é bom para urinar e pode melhorar a função do coração e dos rins”; “o chá é bom para tratar a asma e a tosse, e para remover a catarro e sujidade”. O chá por investigação médica moderna, contendo vitaminas A, B, C, D, E alguns oligoelementos, etc., o chá apropriado para beber sobre os benefícios para a saúde, sobre certas doenças têm também um efeito terapêutico e preventivo. Tal como um professor na Universidade de Taiwan, após mais de um ano de investigação, os resultados experimentais do chá têm efeitos anticancerígenos, incluindo o chá oolong como o melhor, e sem efeitos secundários. Pode-se ver que beber chá também faz parte dos cuidados de saúde. Os principais pontos desta secção dos cuidados de saúde: dieta com moderação, racionamento regular, sem muita fome, carne e vegetais, para proibir o fumo e menos álcool, podem muitas vezes beber chá. Na vida regular, o pequeno-almoço deve ser bem comido, o almoço deve ser bem comido e o jantar deve ser menos comido. 3, a quantidade certa de exercício: de acordo com as diferentes idades, o físico, fazer a quantidade certa de exercício, o exercício é benéfico para a saúde. Os nossos antepassados há muito que observam que os organismos naturais e as plantas têm uma lei do movimento e precisam de se mover para terem vida. Para viver uma vida longa e saudável, temos de fazer exercício para prolongar a nossa vida e prevenir doenças. Nos tempos modernos, chama-se “a vida é exercício”. O exercício inclui exercício físico e mental: se uma faca não for afiada, enferrujará, se o cérebro não for utilizado, diminuirá, e se o corpo não se mover, degenerará e envelhecerá prematuramente. Através de várias formas de exercício, o metabolismo do corpo e dos órgãos internos pode ser melhorado, o velho e o novo podem ser revigorados, atrasando assim as mudanças de envelhecimento dos membros, órgãos e células tecidulares. A medicina chinesa considera o exercício e o trabalho de parto como uma parte extremamente importante da abordagem da saúde, e criou uma grande variedade de métodos de exercício. O primeiro registo escrito na China é o método “Guiding and Exhaling”, que é um método de exercício médico que combina exercícios respiratórios e movimentos corporais. Em 1975, um grande número de livros de seda foram escavados do túmulo de Mawangdui Han, na província de Hunan. Foi elaborado um total de 44 antigos diagramas-guia, que estão agora a ser estudados. Durante o período dos Três Reinos, Hua Tuo, um grande médico, criou o Exercício dos Cinco Animais, que utiliza as posturas de movimento de cinco animais: o macaco, o veado, o tigre, o urso e a grua, como método de manutenção da saúde, e assinala que “se te mexeres, o teu grão e a tua energia desaparecerão e o teu sangue fluirá, para que nenhuma doença possa nascer”. Existem muitos exercícios de saúde adequados para os idosos, tais como o Five Animal Play, o Eight Duan Jin, Taijiquan, caminhada, corrida, exercícios de saúde e assim por diante. De acordo com os princípios do Five Animal Play e Eight Duan Jin, compilei um método de saúde de oito movimentos e compilei quatro canções, que são fáceis de lembrar: “Aperte as mãos em três estilos, para trás e para trás, abane a cabeça e balance a cauda para carregar a palma da mão achatada, suba a montanha antes e depois no estilo do cavalo, esfregue a palma da mão e acaricie o rosto para ficar de pé no fim da pilha”. Utilizo este exercício de oito movimentos há décadas e isso tem beneficiado imensamente a minha saúde. O ponto principal desta secção é escolher o método de exercício de acordo com a capacidade de cada um, como o Oito Duan Jin, Taijiquan, e os Oito Exercícios Auto-desenhados, combinados com exercícios de pressão nas pernas, etc. Este é um método que tem funcionado para mim durante muitos anos. 4, adaptar-se à natureza: ou seja, a doutrina da correspondência entre o céu e o homem A medicina chinesa atribui grande importância à influência da região, ambiente, estações e clima na saúde humana e longevidade. A doutrina “Correspondência entre o Céu e o Homem”, como sugerido no Nei Jing, é dedicada à relação entre o homem e a natureza; a natureza é a fonte da vida humana, como afirmado no Nei Jing Su Wen, The Treatise on Preserving the Whole Form of Life: “O homem nasce do qi do céu e da terra, e as leis das quatro estações se tornam”. A medicina chinesa não só enfatiza a adaptação passiva à natureza, mas também defende o exercício físico activo para aumentar a capacidade de adaptação. Ao mesmo tempo, defende o princípio de “alimentar o yang na Primavera e no Verão, e o yin no Outono e no Inverno”. Em termos dos interesses fundamentais do ser humano para prevenir doenças, combater o envelhecimento e prolongar a vida, não basta adaptar-se às mudanças no ambiente natural, mas mais importante ainda transformar a natureza para servir os seres humanos. No Nei Jing Su Wen, Shang Gu Tian Zhen Lun, diz-se que “juntar o céu e a terra, agarrar yin e yang” significa transformar a natureza para que as mudanças na natureza estejam ao meu alcance.