Se conseguirmos aumentar a saciedade dos alimentos à base de arroz, isso pode ajudar a controlar a quantidade de alimentos ingeridos e facilitar o sucesso da perda de peso, evitando que as pessoas sintam fome com menos comida. E para facilitar a saciedade, é necessário reduzir a velocidade da alimentação, atrasar o esvaziamento do estômago, reduzir a velocidade da digestão e aumentar o teor de proteínas. Além disso, os seguintes tipos de métodos alimentares não são fáceis de passar fome. 1, escolha matérias-primas “ásperas” para o arroz. O arroz preto rico em fibras alimentares, o arroz roxo, o arroz integral, etc. são uma boa escolha para abrandar a velocidade da digestão. Se achar que têm um sabor desagradável, pode deixá-los de molho durante a noite, ou utilizar uma panela de pressão para cozinhar meio mole, e depois misturar com arroz para cozinhar, ou cozinhar diretamente em papas grossas, utilizadas para perder peso em vez de arroz branco como alimento básico. A camada exterior de substâncias coloridas do arroz preto e do arroz roxo favorece o abrandamento da velocidade de digestão. 2, adicionar alguns feijões dentro da papa de arroz. O feijão vermelho, a ervilha, a soja e outros feijões não só contêm uma grande quantidade de fibra alimentar, como também fornecem uma proteína rica, melhorando substancialmente a saciedade. Uma vez que a velocidade de digestão do feijão é muito inferior à do arroz e das papas de arroz, o arroz e o feijão 1:1 podem aumentar significativamente a saciedade do arroz e das papas de arroz. 3, adicione um pouco de gelatina dentro do arroz. A aveia, a cevada e outros alimentos de base contêm substâncias gelatinosas, pertencem à fibra alimentar solúvel, que pode melhorar a viscosidade dos alimentos e abrandar a velocidade da digestão. Se cozinhar arroz, mingau, colocar parte da aveia, ou adicionar diretamente algas marinhas, arroz saponaria e outras matérias-primas gelatinosas, pode ajudar o arroz a tornar-se mais “quando cheio” alimento básico de perda de peso. 4, adicione alguns vegetais no arroz. Legumes na celulose e polissacarídeos vegetais podem aumentar o volume de arroz, que uma grande quantidade de água pode diluir calorias, mas também retardar o esvaziamento gástrico, por isso, no arroz pode querer adicionar alguns cogumelos, brotos de bambu, cogumelos enoki, algas marinhas, samambaias e outros vegetais ricos em fibras para comer com, pode enriquecer o padrão, mas também melhorar a sensação de saciedade. 5, adicionar um pouco de vinagre dentro do arroz. O vinagre tem o efeito de retardar o esvaziamento gástrico e reduzir a velocidade da digestão, pelo que a adição de vinagre a alimentos básicos como as bolas de arroz nori é propícia à perda de peso. Se comer arroz branco, com uma cópia de adicionar muito vinagre gaspacho, também pode ajudar a alcançar o efeito.