Informação geral: 45 contracções por dia, 10 segundos de contracção, 10 segundos de descanso, 15 contracções de manhã, meio-dia e noite. Posições para treino do pavimento pélvico: em pé, sentado e deitado. Para as mulheres tentarem contrair os músculos do pavimento pélvico para levantar a vagina em direcção à zona lombossacral Contrair apenas os músculos do pavimento pélvico e não todo o corpo, se possível Evitar esticar os músculos abdominais, coxas e glúteos No final de cada contracção, respirar longa e lentamente e descansar o mais relaxadamente possível Tentar contrair os músculos do pavimento pélvico durante a micção várias vezes por semana para interromper