Uma hérnia de disco lombar é uma protuberância localizada do disco lombar sem ruptura do anel fibroso exterior e ocorre em pessoas com idades compreendidas entre os 20 e os 40 anos com um historial de trabalho sentado prolongado ou curvatura prolongada. Sentar e dobrar-se frequentemente para transportar objectos pesados pode aumentar a tensão no disco local, levando à ruptura do anel fibroso externo do disco e provocando a hérnia do disco. Em ataques agudos de hérnia discal lombar, em que o paciente desenvolve subitamente dores nas costas e palpitações nos membros inferiores, recomenda-se o exercício com repouso absoluto no leito e aliviadores orais não esteróides dos sintomas. Não fazer quaisquer exercícios funcionais durante a fase aguda. Quando a fase aguda tiver passado e os sintomas da hérnia discal lombar tiverem diminuído, o alívio pode ser conseguido através do repouso no leito e da tracção. A tracção é um bom tratamento para uma hérnia de disco lombar que sofre retracção. Os pacientes na fase crónica da hérnia discal lombar devem aproveitar o tempo para realizar exercícios de reabilitação funcional. Exercício recomendado Fei Yan apontar água, deitado na cama, cabeça e pés para levantar, apenas com o abdómen no chão, de modo a manter a força da cintura, fazer 10-20 vezes por dia, a força da cintura irá aumentar.