Várias formas de aliviar a dor no joelho Na vida, muitas pessoas de meia-idade e idosas são afectadas por dores no joelho. Os principais sintomas são: inchaço das articulações, dor, rigidez; dor no início da atividade, após a redução da atividade; agravamento da dor de suporte de peso; alguma dor nocturna, também conhecida como “dor de repouso”. A causa é sobretudo a osteoartrose primária, que está relacionada com o envelhecimento das próprias articulações, e está também intimamente relacionada com factores como a pouca atividade do joelho, a má circulação sanguínea, o excesso de trabalho, a exposição ao frio e à humidade, bem como a obesidade. De acordo com o princípio de “não tratar a doença, mas tratar a doença antes que ela ocorra” da medicina pátria, são propostas algumas medidas de cuidados de saúde para sua referência. Método de exercício para a articulação do joelho A cartilagem da superfície da articulação do joelho tem de suportar a pressão e a fricção normais, caso contrário, a cartilagem é suscetível de degeneração. Da mesma forma, os músculos e os ligamentos em torno da articulação, se não forem devidamente exercitados, os músculos atrofiarão, a sua contração, elasticidade e resistência diminuirão, a flexibilidade dos ligamentos será enfraquecida, o que afecta diretamente a estabilidade da articulação do joelho, a flexibilidade e as funções de suporte de carga e desportivas. Exercícios para o joelho, relativamente simples e fáceis de executar, são os seguintes: contração estática do quadríceps, ou seja, “força de esticar a coxa” para assumir uma posição sentada ou supina, primeiro endireitar a perna e depois retrair-se para “contrair” o movimento de contração do quadríceps, cada exercício 5 minutos, 2-3 vezes por dia. Cada exercício tem a duração de 5 minutos e é efectuado 2 a 3 vezes por dia. Em seguida, levantar a perna esticada, aguentar durante alguns segundos e depois pousá-la, em conjunto e para baixo, uma vez por 5 minutos, aumentando gradualmente até 10 minutos. As pernas esquerda e direita são rodadas. Exercício de suporte de peso do quadríceps, ou seja, com base no exercício de elevação da perna direita, com um saco de areia de 0,5-1 kg amarrado ao tornozelo para o exercício de elevação da perna direita com suporte de peso, a primeira perna esquerda após a perna direita, cada exercício 3-5 minutos. Exercício de flexão e extensão do joelho para assumir a posição supina, ambas as pernas da articulação do joelho ao mesmo tempo para uma flexão e extensão do movimento, pode melhorar a elasticidade e resistência dos músculos e ligamentos e flexibilidade das articulações, e pode eliminar a inflamação asséptica do joelho, para evitar o tecido mole em torno da adesão da articulação do joelho. Fazer 2-3 vezes por dia, 3-5 minutos de cada vez. Caminhar ou fazer jogging Caminhar ou fazer jogging pode aumentar a força muscular dos membros inferiores e a resistência dos ligamentos, bem como a flexibilidade e a estabilidade da articulação do joelho. Caminhar 30-40 passos por minuto, aumentando gradualmente para 60-70 passos, uma viagem de 2000-3000 metros, 1-2 vezes por dia. No caso do jogging, a velocidade não deve ser rápida, de modo a correr ao mesmo tempo que se fala com os outros, na medida em que cada corrida dura 5-10 minutos, 1-2 vezes por dia. Os movimentos da ginástica e do boxe são suaves, podem movimentar as articulações, exercitar os músculos e os ossos, sendo adequados para pessoas de meia-idade e idosas que não podem fazer caminhadas ou jogging de longa distância. Praticar uma vez por dia de manhã e uma vez à noite, 10-20 minutos de cada vez. De acordo com o seu estado de saúde, pode baixar o centro de gravidade do seu corpo e aumentar a amplitude de movimento das articulações do joelho. A automassagem é especialmente indicada para as pessoas idosas, fracas e com dificuldades em fazer exercício. Sente-se, amasse e bata nos músculos do quadríceps, do bíceps femoral e do tríceps da barriga da perna, alise o ponto de dispersão, triture e afrouxe a rótula, para promover a circulação sanguínea no joelho, melhorar a nutrição local, afrouxar a aderência do tendão, para atingir o objetivo de “trabalho do tendão e do osso”. Proteger a articulação do joelho no trabalho e no desporto, prestar atenção para manter o equilíbrio e a estabilidade da articulação do joelho, para evitar quedas ou entorses. Se a lesão na articulação do joelho não for tratada atempadamente ou se o tratamento for incorreto, a dor na articulação do joelho pode ser prolongada. A dor no joelho de muitas pessoas é aliviada quando está quente e facilmente agravada quando está frio. Por isso, para além de usarem mais roupa e calças quando está frio, as pessoas de meia-idade e idosas podem usar “joelheiras”. Para evitar a constipação dos joelhos, não se deve ficar ao vento durante muito tempo. Controlo do peso: A obesidade sobrecarrega as articulações do joelho e agrava a dor no joelho. Por conseguinte, deve tentar perder peso e manter um peso normal. Consumir mais alimentos ricos em cálcio, como marisco, ovos, ossos de animais, feijão e leite, sendo que o leite é rico em cálcio e pode ser consumido com mais frequência para prevenir a osteoporose do joelho.