O que é a perimenopausa? É o período em que as mulheres passam de um período de alta fertilidade para um período de declínio, geralmente referido como “menopausa”. Após 30-40 anos de menstruação cíclica da puberdade, uma mulher entra na perimenopausa à medida que a sua função ovariana começa a declinar e o seu sistema endócrino existente no seu corpo se torna perturbado. A perimenopausa pode ser dividida em três fases: pré-menopausa, menopausa e pós-menopausa. O Grupo de Estudo sobre Menopausa da OMS fez os seguintes comentários sobre a definição de menopausa e pós-menopausa: 1. Menopausa refere-se ao período anterior à menopausa, quando a actividade endócrina dos ovários diminui, a fertilidade diminui, o ciclo menstrual muda e vários sintomas começam a aparecer. 2. menopausa refere-se à cessação permanente da menstruação causada pela perda da actividade folicular nos ovários. 3. pós-menopausa refere-se ao período após a completa cessação da menstruação. Geralmente, a pré-menopausa começa por volta dos 45 anos de idade e dura 2-4 anos antes de entrar na menopausa. A menopausa natural dura 1 ano antes de ser chamada menopausa. A menopausa tardia dura 6-8 anos. Todo o período perimenopausal é, portanto, de 8-12 anos. Como podemos fazer da perimenopausa uma experiência suave e fácil para as mulheres? Em primeiro lugar, precisamos de compreender as mudanças físicas e psicológicas que ocorrem durante a perimenopausa. Devido à função vasodilatadora instável da perimenopausa, podem ocorrer sintomas tais como rubor quente, vermelhidão e sudorese; e devido à redução do estrogénio durante a perimenopausa, há atrofia dos órgãos reprodutores, baixa descarga vaginal, secura local e desconforto durante as relações sexuais. As mulheres perimenopausais têm uma maior probabilidade de desenvolver tumores malignos, normalmente cancro cervical, endometrial, ovariano e da mama. As mudanças mentais e psicológicas envolvidas incluem instabilidade emocional, irritabilidade e suspeita, e uma significativa perda de memória recentemente. Com base no acima exposto, o que devemos começar a fazer em termos de cuidados de saúde? Temos de compreender correctamente os sintomas da perimenopausa. A chegada da perimenopausa é uma lei natural irreversível, pelo que se deve avançar e manter uma boa atitude, pois isto não só reduzirá os sintomas da perimenopausa, como também contribuirá para a harmonia familiar. 2. ajustar a sua dieta e aumentar o seu nível de actividade. À medida que envelhecemos, a nossa taxa metabólica basal diminui gradualmente, o que nos obriga a: (1) concentrar-nos nos cereais e leite na nossa dieta, comer mais proteínas vegetais e menos proteínas animais, comer mais peixe e marisco e menos alimentos salgados e doces. À medida que a absorção intestinal de cálcio diminui e a excreção urinária de cálcio aumenta a partir da perimenopausa, o cálcio precisa de aumentar, em primeiro lugar, os produtos lácteos devem ser adicionados à dieta (100ml de leite contém 100mg de cálcio elementar), geralmente melhor tomada 1 hora antes de dormir (nesta altura o peristaltismo intestinal diminui o que ajuda a absorção do cálcio; além disso, o leite é rico em lisina o que ajuda a melhorar a insónia; também ajuda a estabilizar o humor). (2) Aumentar a quantidade de exercício, conforme apropriado. O exercício pode aumentar o metabolismo do corpo, melhorar a aptidão física, baixar os lípidos sanguíneos, melhorar a resistência, melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, além disso, o exercício pode também estimular o crescimento de osteoblastos para prevenir a osteoporose. (3) Manter a vulva limpa para evitar a ocorrência de vaginite senil. (4) Prestar atenção à hemorragia vaginal irregular durante o período perimenopausal. Esta é a idade em que os tumores são mais prováveis de ocorrer. Deve fazer check-ups médicos regulares e receber o rastreio de doenças e tumores ginecológicos. (5) Prevenir e tratar a síndrome perimenopausal, osteoporose e doenças cardiovasculares. Para as mulheres cujos sintomas perimenopausais afectam significativamente a sua vida diária, os micro-estrogénicos orais podem ser considerados para melhorar a qualidade de vida de tais pacientes, mas deve ter-se o cuidado de administrar o medicamento sob a orientação de um médico. Em resumo, devido ao declínio da função ovariana em mulheres perimenopausadas, podem ocorrer uma série de sintomas e doenças desconfortáveis. Desde que compreenda correctamente, mantenha um humor optimista, preste atenção à dieta e ao exercício físico, e faça check-ups médicos regulares, passará certamente pela perimenopausa com relativa facilidade e alcançará o objectivo de prevenção de doenças e de uma vida longa e saudável.