O número de pacientes com hérnia de disco lombar está a aumentar e há uma tendência para pacientes mais jovens, sendo que o paciente mais jovem que temos visto com hérnia de disco lombar tem 14 anos de idade. É importante reconhecer que, na maioria dos casos ligeiros a moderados, é possível evitar um tratamento adicional, cuidando da postura de cada um. Dependendo da anatomia da coluna e dos músculos das costas, os indivíduos podem prevenir e ajudar no tratamento da hérnia discal lombar, escolhendo exercícios físicos que favoreçam a posição do tronco, especialmente a musculatura dorsal, e aumentem o tom da musculatura lombar e dorsal. Também previne a recorrência após o tratamento, reduz a dor na vida e no trabalho, melhora a qualidade de vida e prolonga os anos de exercício. Exercício na ponta dos pés: na posição vertical, pés juntos, calcanhares ritmicamente levantados do chão e baixados. Exercício de pontapés: cruzar os braços na cintura ou segurar um objecto com uma mão e pontapear e estender as pernas para a frente e para trás de forma alternada e rítmica. Movimento de viragem: ficar de pé naturalmente, pés afastados à largura dos ombros, braços flexionados e estendidos, usando os braços superiores para balançar o tronco ritmicamente de um lado para o outro, conduzindo a cintura para virar. Exercício de suspensão: ambas as mãos agarram a barra ou a estrutura da porta, ambos os pés ficam pendurados no ar e a cintura é o mais relaxada possível. Andar para trás: a mesma postura que o andar normal, na direcção oposta, com a cabeça ligeiramente inclinada para trás e os músculos das costas relaxados. Exercícios de tapete (ou na cama) Flexão das pernas: deitado de costas, levantar as pernas alternadamente com os joelhos flexionados, mantendo as coxas o mais próximo possível da parte inferior do abdómen. Levantar as costas: em posição supina, dobrar ambos os joelhos, dobrar as mãos ao lado do corpo, levantar a cintura o mais possível e levantar o peito. Extensão das costas: Na posição prona, tanto os braços como as pernas são naturalmente direitos, e as pernas são alternadamente levantadas para cima, na medida do possível. Exercícios apropriados e uma via de tratamento adequada são a chave para prevenir e tratar a hérnia discal lombar. Ao insistir em actividades regulares, irregulares e irregulares de torção, viragem e flexão na região lombar, a vitalidade do núcleo pulposus pode ser aumentada, para que o núcleo pulposus possa absorver mais água e nutrientes, aumentando indirectamente a nutrição das fibras do disco intervertebral lombar, atrasando a degeneração do anel fibroso e reduzindo a possibilidade de ruptura do anel fibroso, ajudando a aumentar a coordenação entre os músculos lombares, ligamentos, cápsula articular e o anel fibroso do disco intervertebral lombar, que é a chave para prevenir a hérnia de disco lombar e tratar a hérnia de disco lombar. doença e a melhor forma de tratar a hérnia discal lombar I. Pontos a ter em conta. Escolha alguns exercícios relativamente simples, convenientes, viáveis e adequados e pratique-os regularmente, de forma irregular e a intervalos irregulares. Deve reforçar as suas actividades preparatórias antes de realizar exercícios, especialmente para a zona lombar; prestar atenção ao seu próprio acabamento e relaxamento após o exercício ou pedir às pessoas para se massajarem e relaxarem umas às outras, ou pode ir regularmente a um departamento especial de saúde para massagens especiais e relaxamento. Preste atenção à sua postura, sentado e deitado, para que o seu corpo, especialmente os músculos das costas, se sinta confortável e relaxado. Mantenha o seu corpo, especialmente os músculos das costas, quente: é provável que os espasmos nos músculos das costas se repitam se ficarem frios. Mova as costas antes de levantar ou carregar objectos pesados e preste atenção à sua postura corporal. Não se esforce demasiado. Tome muitos alimentos ricos em cálcio (peixe, camarões, espinhas, etc.), proteínas e vitaminas para assegurar uma dieta equilibrada.