O exercício de hérnia discal lombar varia de acordo com o estado do paciente e deve ser escolhido sob a orientação de um profissional médico. Os pacientes na fase aguda devem descansar na cama e exercitar-se tanto quanto o seu corpo o permita. 1.Rub a cintura: Colocar ambas as mãos sobre o músculo lombar ipsilateral maior e esfregar de cima para baixo e depois de baixo para cima repetidamente durante 10-15 vezes, na medida em que ambos os lados da cintura estejam quentes. 2.Crawl: rastejar sobre todos os quatro e fazer sucessivamente a acção da cintura com arco e cintura afundada. Depois, de lado, a mão esquerda (direita) toca no pé esquerdo (direito), levanta a mão para virar e outras acções, e finalmente as mãos no chão, para acção de rastejamento, aderem a 30 minutos por dia. 3.Flying engolir: deitado deitado na cama, sucessivamente fazer duplo levantamento dos membros inferiores alternado, duplo levantamento dos membros inferiores ao mesmo tempo, levantamento da extensão traseira superior do corpo, ambas as extremidades do corpo levantando da cama ao mesmo tempo e outros movimentos, mais de dez vezes cada uma das acções acima referidas, aderem a 30 minutos de exercício todos os dias. 4, agrupar o corpo: supino na cama, sucessivamente fazer flexão da anca, flexão do joelho, sentar-se ou sentar-se com as mãos sobre os joelhos contra o peito e outros movimentos durante mais de dez vezes. Este exercício pode ser feito alternadamente com a andorinha voadora dia sim, dia não. 5, andar de costas: no corredor ou no espaço aberto andar de costas, cada vez cerca de 30 minutos. Este exercício é conducente a melhorar o estado dos músculos lombares, restaurar o arco fisiológico lombar das vértebras e o deslizamento de pequenas articulações lombares, pode ajudar a libertar pequenas aderências articulares. 6, sacudir o abdómen: sacudir o abdómen dezenas de vezes por dia, por um lado para fortalecer o exercício dos músculos lombares, por outro lado para fazer o espaço vertebral e o anel de fibras, rotação do ligamento intervertebral, tracção, pressão periférica, saliências são fáceis de voltar, pode fazer com que a articulação do corpo vertebral volte à posição anatómica funcional, para se adaptar ao estado. Os tempos de exercício acima indicados são sugestões e os pacientes podem fazer alterações de acordo com a sua própria condição física. O exercício para hérnia discal lombar baseia-se na premissa de não haver tensão, e se ocorrer desconforto lombar durante o exercício parar imediatamente e ir ao hospital para exame da coluna lombar a fim de evitar a entorse lombar. Se quiser contar apenas com o auto-exercício para curar a espondilose lombar, é muito difícil, e a hérnia de disco lombar é uma doença crónica, com o alongamento da doença, a condição irá gradualmente mudar e entrar numa fase grave, pelo que se recomenda que diagnostiquemos e tratemos precocemente.