Pose da andorinha: adequada para os jovens. Deitar-se na cama, ir para a almofada, mãos atrás das costas, forçar o peito para levantar a cabeça, de modo a que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto as articulações dos joelhos são endireitadas e ambas as coxas forçam para trás também para fora da cama. Cada vez dura 20 segundos, depois o relaxamento muscular repousa 5 segundos para um ciclo, cada vez para fazer 10, de acordo com a minha situação, pode fazer 1 grupo ou vários grupos. Exercício de ponte: indicado para pessoas idosas e gordas. Deitar-se de costas, ir até à almofada para dobrar as ancas e os joelhos, o abdómen e as ancas para cima, manter 20 segundos, depois relaxar os músculos durante 5 segundos para um ciclo, de cada vez para fazer 10, de acordo com a minha situação, pode fazer 1 grupo ou vários grupos. Partilhar: with (document) 0[(getElementsByTagName(‘head’)[0] || body).appendChild(createElement(‘script’)).src = ‘//static.youlai. static/api/js/share.js?v=89860593.js?’]; microsoft 35799