O fortalecimento dos músculos das costas lombares é uma das estruturas mais importantes na manutenção da estabilidade da coluna lombar. O fortalecimento dos músculos das costas lombares ajuda a manter e melhorar a estabilidade da coluna lombar, atrasando assim o processo de degeneração da tensão lombar e pode prevenir eficazmente a ocorrência de lesões lombares agudas e crónicas e dores lombares baixas. Isto é particularmente importante para pacientes que sofreram lesões musculares lombares agudas e crónicas, miofascite lombar, tensão lombar ou hérnia de disco lombar e estão actualmente em remissão para evitar a recorrência da doença. As pessoas acamadas ou tratadas com uma cinta lombar devido a dores lombares baixas não estão a mover os seus músculos lombares, o que pode levar à atrofia e fraqueza a longo prazo, pelo que os músculos lombares devem ser reforçados. Os exercícios para a musculatura lombar são fáceis e baratos de realizar e podem ser feitos por todos no dia-a-dia. Não há praticamente nenhum efeito adverso associado a outros métodos de tratamento. O exercício pode ser inclinado na cama, ir até à almofada, mãos atrás das costas, forçar o peito a levantar a cabeça, para que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto a articulação do joelho recta, duas coxas forçam para trás também deixam a cama, durante 3 a 5 segundos, e depois o relaxamento muscular descansa 3 a 5 segundos para um ciclo, este método é vulgarmente conhecido como “mosca de andorinha” ou “pequena mosca de andorinha “Para pessoas com força muscular lombar fraca ou obesidade, o método acima é mais trabalhoso, pode usar o método de exercício “cinco pontos de apoio”, deitado de costas na cama, ir até à almofada e dobrar os joelhos, tanto cotovelos como costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, confiando nos ombros, tanto cotovelos como pés dos cinco pontos de apoio Todo o peso corporal é suportado pelos cinco pontos: ombros, cotovelos e pés, durante 3 a 5 segundos, depois os músculos lombares são relaxados e os quadris são baixados durante 3 a 5 segundos durante um ciclo. Pode escolher o método de exercício que mais lhe convém de acordo com a sua situação real. O número e a intensidade dos exercícios musculares lombares devem variar de pessoa para pessoa, e podem ser praticados mais de dez a cem vezes por dia, completados em 3 a 5 grupos. Deve ser feito gradualmente, e a quantidade de exercício pode ser aumentada gradualmente a cada dia. Se sentir dor, desconforto e rigidez na zona lombar no dia seguinte ao exercício, deve reduzir a intensidade e frequência do exercício de forma apropriada ou parar de se exercitar de modo a não agravar os sintomas; não se exagere subitamente ao fazer exercício para evitar torcer as costas devido ao exercício dos músculos lombares. Se já tiver sintomas como dor lombar, rigidez e desconforto, deve parar ou reduzir o exercício dos músculos lombares; deve descansar e parar o exercício a tempo quando ocorrer o ataque agudo de dor lombar, caso contrário, os sintomas originais podem ser agravados.