A natação é boa para a tensão lombar porque os músculos da parte inferior das costas são exercitados durante a natação, e os músculos tornam-se mais cheios e fortes, o que é bom para aliviar a tensão lombar. No entanto, a natação não é o principal tratamento para a tensão lombar, porque por vezes a temperatura da água é baixa durante a natação, ou após a natação, a evaporação da água pode provocar o arrefecimento da região lombar, o que pode facilmente agravar os sintomas da tensão lombar. Portanto, tente escolher o suporte de cinco pontos ou o método de andorinha voadora para exercitar a força dos músculos lombares. A andorinha voadora é deitar-se de costas, levantar os membros e aumentar a força, o tempo e o alcance do movimento de forma gradual, de modo a que a sua força possa ser significativamente melhorada. O apoio de cinco pontos é apoiar-se nos calcanhares, cotovelos e cabeça, com a barriga para cima, o que proporciona um bom treino sem frio local.