A dor lombar é uma sensação de dor aguda ou crónica na zona lombar e/ou nas costas causada por várias etiologias e é um dos sintomas clínicos comuns. Muitas condições podem causar dores lombares baixas, sendo as lesões localizadas responsáveis pela maioria dos casos, provavelmente relacionadas com o peso prolongado do lombo baixo e a facilidade com que as suas estruturas podem ser danificadas. As dores lombares crónicas são frequentemente causadas por factores relacionados com a tensão, tais como a má postura devido a uma prolongada ambulação ou flexão, gravidez, obesidade e síndrome de fadiga crónica. O primeiro passo na reabilitação de pacientes com dores lombares é fortalecer os músculos lombares, lombares e abdominais. Quando os músculos lombar, lombar e abdominal são fortes, uma boa tensão é mantida em posição de pé, sentado ou a dormir, e uma boa posição neutra da coluna vertebral é mantida. Durante o exercício, a coluna vertebral é protegida e controlada de exceder a gama normal de flexão e extensão, aumentando a estabilidade e flexibilidade da coluna vertebral e reduzindo a possibilidade de lesão dos tecidos moles na região lombar. Aderir aos exercícios diários dos músculos lombares, costas e abdominais é uma forma eficaz de prevenir dores nas costas e nas costas e hérnias discais. Método de exercício muscular lombar: 1, mover a anca: supino, ambas as pernas direitas, primeiro o pé esquerdo para a direcção do pé, enquanto a perna direita para a direcção da cabeça um encolher, neste momento a pélvis esquerda baixa direita alta, alternando bilateralmente 30-50 vezes. 2.Use um massagista para massajar a zona dolorosa. 3.Stirrup pé: posição supina, tentar flexionar a anca e o joelho, o dorso do gancho do pé apertado, depois o calcanhar do pé para o estribo superior oblíquo, e ao mesmo tempo a contracção da tensão muscular da barriga da perna, e depois restaurar, primeiro o lado saudável, após o lado afectado, 10-20 vezes. 4.Ship tipo exercício: posição inclinada, ambas as pernas direitas, ambos os braços lisos na lateral do corpo, palmas para cima, inalação enquanto a cabeça, tronco superior, pernas, braços, tentar levantar, suster a respiração para manter, não forçado ao limite, inalação lenta restaurar, repetir 6 vezes. 5, exercício de barco: posição supina, ambas as pernas direitas, ambos os braços lisos na lateral do corpo, palmas para baixo, inalação ao levantar a cabeça, tronco superior, ambas as pernas, ambos os braços, cabeça e dedos dos pés da mesma altura, suster a respiração e tentar o seu melhor para não forçar, exalar e lentamente restaurar, repetir 6 vezes. 6, exercício de ponte: flexão supina dos quadris, flexão dos joelhos, pés chatos na cama, inalação ao mesmo tempo para fechar o abdómen, levantar o ânus, esticar a articulação do joelho, suster a respiração durante 5 segundos, exalar para restaurar, repetir 6 vezes. 7, esticar: ficar de pé com os pés afastados à largura dos ombros, esticar a cintura para trás, aumentar gradualmente o tamanho, 6 vezes. Oito dicas para manter uma zona lombar saudável: 1. Manter um bom peso: O aumento de peso é geralmente inconsciente, por isso não estamos conscientes dos efeitos do excesso de peso no nosso corpo. Imagine como seria se fosse obrigado a carregar dez libras todos os dias? 2. exercite os músculos abdominais e lombares: os músculos de todo o tronco, se forem fortes, protegerão bem a parte inferior das costas de lesões. Fortalecer os músculos com exercício consciente, tal como jogar badminton, ténis, ou mesmo limpar o seu quarto. 3. manter movimentos correctos ao levantar pesos: prestar atenção a manter as pernas afastadas ao levantar pesos para manter o centro de gravidade estável. Preste atenção ao aconchego do abdómen quando se agachar para que a sua coluna lombar esteja sempre em bom alinhamento. 4, reforçar a parte das pernas do exercício de força: para além do exercício de tronco, os músculos das pernas também desempenham um papel importante na manutenção de uma boa postura em termos de mecânica corporal. Uma forte força das pernas pode efectivamente partilhar o fardo da parte inferior das costas. 5, manter a flexibilidade: Se o corpo não for suficientemente flexível, podem ser praticados yoga, tai chi e outras actividades para aumentar a flexibilidade corporal e aliviar a tensão nos músculos lombares. 6, prestar atenção à manutenção da postura correcta: uma postura incorrecta pode aumentar a pressão nos discos intervertebrais, tensão muscular e lesões articulares. Por conseguinte, é muito importante manter uma boa postura para evitar dores lombares baixas. 7.Choose uma cama adequada: Para pacientes com dores lombares baixas, escolher um colchão de dureza moderada que possa suportar a cintura e não seja demasiado mole e deixar a cintura afundar. 8. usar uma pequena almofada para almofadar a zona lombar: Uma pequena almofada deve ser usada para almofadar a zona lombar ao sentar-se, e a pequena almofada pode ser removida durante 5 minutos a cada meia hora, para que a zona lombar possa mudar de posição frequentemente. Deve levantar-se ou andar durante algum tempo depois de se sentar demasiado tempo, e fazer movimentos de alongamento para dar descanso aos seus músculos lombares.