Para hérnia de disco lombar, pode escolher os seguintes métodos de exercício 1, princípios de exercício funcional: primeiro lento, depois rápido, primeiro pequena amplitude, depois grande amplitude, primeiro local, depois global, primeiro leve, depois pesado, frequência de lento a rápido, passo a passo, persistente; 2, forma e conteúdo de exercício funcional: exercício de cama: (1) exercício de elevação das pernas rectas: exercício de elevação das pernas rectas supinas, activo até não se conseguir elevar, outros ajudam a elevar mais 5 graus ~ 15 graus, o paciente sente um ligeiro desconforto ou ligeira dor na parte inferior das costas ou membro afectado, lenta e lentamente, ambos os membros inferiores alternadamente. Depois de o paciente sentir um ligeiro desconforto ou dor na parte inferior das costas ou membro afectado, abaixe-o lentamente, alternando entre os dois membros inferiores. (2) Exercício de músculo lombar do tipo ponte de arco supino: joelhos de flexão supina, usando a cabeça, ambos os cotovelos e ambos os pés como pontos de apoio, arco de apoio das costas, cintura, ancas e membros inferiores, até ao que o doente considera a altura mais alta após a descida, e depois apoio (método de apoio de cinco pontos); após um período de exercício, sentir que a força da parte inferior das costas melhorou significativamente, pode endireitar as pernas para fazer ou, com base nisso, o duplo cotovelo para trás, apoio de três pontos, tal exercício requer a força muscular lombar baixa do paciente para atingir um certo nível antes de poder ser executado. (3) Pequeno exercício de extensão de água apontada para as costas: o paciente está em posição propensa, cabeça, pescoço, peito e ambos os membros inferiores são levantados ao mesmo tempo, ambos os braços são esticados para trás, apenas o abdómen está sobre a cama, todo o corpo está em forma anti-bow, tal como a postura de água apontada para as costas. (1) Pequeno ângulo de flexão para a frente, extensão para trás, flexão lateral, rotação e rotação circular da coluna vertebral e actividades lombares. (2) Actividades de agachamento-padrão-cruzeiro. (3) Exercícios de agachamento lento. (4) Exercícios alternados de marcha rápida e lenta. (5) Se tiver escoliose, ficar de pé contra uma parede, colocar o dedo médio na costura das calças, deslizar o dedo médio pela costura das calças de um lado, dobrar gradualmente a coluna vertebral de lado até ao limite, e depois restaurá-la. Se a coluna vertebral estiver curva para a direita, faça os exercícios de flexão do lado esquerdo da coluna, e se a coluna vertebral estiver curva para a esquerda, faça os exercícios de flexão do lado direito. O grau e quantidade de exercício funcional: faça pelo menos 3 a 5 conjuntos de 6 a 16 exercícios por dia, e segure cada movimento durante 3 a 5 segundos.