A osteoporose é um grupo de doenças ósseas causadas por uma variedade de factores. É uma doença óssea metabólica caracterizada por uma redução na quantidade de tecido ósseo por unidade de volume. Caracteriza-se por ossos dolorosos e uma tendência para a fractura. Os principais sintomas clínicos são dor, encurtamento do comprimento do corpo, susceptibilidade à fractura e redução da função respiratória.
A incidência da osteoporose é maior nas mulheres, e as mulheres na faixa dos 30 e 40 anos e mesmo na faixa dos 20 estão em risco de desenvolver esta doença. Muitas mulheres raramente fazem exercício para se manterem quentes e evitarem a chuva na primavera fria, colocando uma “bomba relógio” para que a osteoporose ocorra.
Directrizes para os cuidados de saúde
1. ajustar a sua dieta para evitar a ingestão excessiva de substâncias ácidas.
O fumo pode afectar a formação de picos ósseos, o consumo excessivo de álcool não é propício ao metabolismo ósseo, beber café forte pode aumentar a excreção urinária de cálcio e afectar a absorção de cálcio pelo organismo, e o consumo excessivo de sal e proteínas pode também aumentar a perda de cálcio.
3. o exercício pode promover o metabolismo do corpo. Exercitar ao ar livre e receber a quantidade certa de luz solar é benéfico para a absorção do cálcio. A contracção muscular e a tracção directa sobre os ossos durante o exercício pode ajudar a aumentar a densidade óssea.
4, para prevenir a deficiência de cálcio deve desenvolver bons hábitos de vida, tais como cantar karaoke toda a noite, jogar mahjong e outros maus hábitos, irão agravar a acidificação do corpo.
5.In primavera, o sol é melhor das 10h às 15h. Entre eles, as 10h às 11h é o melhor, a luz ultravioleta é baixa, para que as pessoas se sintam quentes e macias, podem desempenhar um papel na melhoria da microcirculação da pele, os idosos, especialmente nesta altura, mais sol. Além disso, apanhar sol nas pernas pode ser uma boa maneira de se livrar do frio nas pernas, aliviando eficazmente as cãibras nas pernas, e acelerando a absorção de cálcio nas pernas, tornando-as mais esqueléticas.
Não usar roupa de pescoço baixo no início da Primavera para quem tem dores cervicais
Anteontem, a menina Li, de 23 anos de idade, de colarinho branco, devido ao desconforto no pescoço da clínica, queixou-se que, devido ao frio, muitas vezes em frente à lareira que segurava a Internet do computador portátil, e depois diagnosticada como espondilose cervical. Após tratamento sintomático com medicação, fisioterapia local e massagem, os sintomas de Miss Li foram rapidamente aliviados e ela teve alta do hospital.
A espondilose cervical é causada pela degeneração do disco cervical e osteófitos da coluna cervical, com dores no pescoço e ombro, irradiando para a cabeça e região occipital ou membros superiores como manifestação principal, e em casos graves, espasmos de ambos os membros inferiores, dificuldades de marcha, resultando em tetraplegia.
No passado, a maioria das espondilose cervical e afins só apareceu depois dos 40 anos de idade. Hoje em dia, muitas mulheres profissionais, na casa dos 20 anos, relatam frequentemente dores no pescoço e ombro, dormência nos braços e tonturas. Isto deve-se ao facto de as actividades cervicais e lombares serem menos desenvolvidas, o trabalho ambulatório prolongado e levar a uma má circulação sanguínea, causando depois lesões cervicais e lombares da coluna vertebral.
Guia de cuidados de saúde]
1, o clima da Primavera é errático, as mulheres usam roupas de pescoço baixo ou sem gola, fáceis de fazer o mal do frio e da humidade recta no pescoço, de modo que o espasmo muscular do pescoço, induzindo espondilose cervical. Por conseguinte, é melhor não usar roupa de pescoço baixo demasiado cedo e prestar atenção a manter o pescoço quente. Além disso, a Primavera é um momento privilegiado para cuidar da espondilose cervical e devem ser feitos mais cuidados de saúde. Também deve ajustar a sua almofada e posição de sono, deve deitar-se de lado ou de costas, não de costas.
2. corrigir a má posição corporal no trabalho. Mudar constantemente a posição da cabeça e do pescoço e evitar manter uma postura por muito tempo. Ao trabalhar durante longas horas, desvie o olhar regularmente. Ajustar a altura e a inclinação da secretária para se ajustar ao corpo.
3. fazer auto-tracção. Cruze os dedos de ambas as mãos, levante-os acima da cabeça e coloque-os no pescoço occipital, incline a cabeça para trás e puxe gradualmente as mãos na direcção da cabeça durante 5 a 10 segundos, 3 a 4 vezes seguidas, o que pode desempenhar um papel no alívio da pressão do espaço intervertebral.
4.Wearing uma simples cinta de pescoço pode limitar o movimento excessivo do pescoço e ao mesmo tempo desempenhar um papel de apoio para o pescoço. Para a produção de uma cinta de pescoço, utilizar uma concha de cartão cortada em forma de colarinho alto para que a sua altura seja compatível com o pescoço, e enrolar a flanela exterior.
Mantenha a sua cintura e pernas quentes e protegidas da humidade na Primavera
O Inverno é uma época de menos actividade lombar, o que pode causar relaxamento e atrofia dos músculos lombares, e um aumento súbito da actividade na Primavera pode facilmente induzir dor lombar.
A Primavera é uma estação ventosa, de acordo com a medicina chinesa, “o vento é a mais longa de todas as doenças, e bom em mover-se e mudar”, o que significa que o vento é um factor externo causador de dor, e a doença tem as características de vaguear e mover-se, a dor não se limita apenas à cintura e às pernas, mas também é acompanhada pelos sintomas de dor nas articulações e movimento restrito de todo o corpo. Alguns doentes com dores lombares crónicas são muito sensíveis às alterações climáticas e têm dificuldade em adaptar-se às mudanças climáticas na Primavera, resultando na recorrência ou agravamento da doença crónica.
Guia de cuidados de saúde
1. prestar atenção à manutenção do calor e à prevenção da humidade. Segundo a medicina chinesa, “o frio é doloroso, o frio é a principal causa de estagnação, o Qi e o sangue não passam, os meridianos não fluem suavemente, não passam, depois a dor”, pelo que o ambiente de vida, de trabalho e de estudo deve ser quente e seco.
2.When trabalhar ou exercer, adoptar a postura correcta. A má postura pode causar várias lesões na coluna lombar, mas a postura correcta pode reduzir o desgaste dos ossos e articulações, músculos e ligamentos do corpo humano. Por exemplo, ao carregar objectos pesados, primeiro dobrar os joelhos e agachar-se, depois carregar objectos pesados é menos susceptível de danificar a cintura.
3, para manter uma boa postura sentada. Uma boa postura sentada pode fazer com que os ligamentos e músculos da região lombossacral não sejam excessivamente esticados, de modo a que as vértebras lombares e mesmo toda a coluna vertebral possam ser mantidas direitas. Depois de trabalhar numa posição sentada durante uma hora, deve levantar-se e dar pontapés nas pernas e esticar as costas.
4, não durma demasiado macio e cama demasiado dura. As camas duras são desconfortáveis para dormir, as camas macias são fáceis de dormir e causam deformação da coluna vertebral, o que pode levar a dores nas costas ao longo do tempo. A cama mais adequada é um colchão de 5 a 10 cm de espessura sobre uma cama de tábuas.
5. dieta saudável. Para dores nas costas e pernas causadas por obesidade excessiva, uma das medidas de tratamento é moderar a dieta para reduzir o peso da obesidade na coluna lombar.
6, reforçar o exercício, tratamento precoce de doenças. Os idosos podem geralmente correr, fazer exercícios de saúde, jogar tai chi, etc., de modo a melhorar a mobilidade dos ossos e articulações, a durabilidade dos músculos e ligamentos, para que os ossos das articulações recebam nutrição suficiente. Se as costas forem torcidas por acaso, é necessário tratá-las rápida e minuciosamente para evitar que se transformem em dores crónicas nas costas.