1, a longo prazo envolvido em trabalho sentado, fácil de causar fadiga lombar, o estudo constatou que na estação, deitado, sentado em três posturas, a fim de sentar a carga lombar é o maior. O método de prevenção é trabalhar durante um período de tempo, levantar-se para algumas actividades lombares ou trabalhar muitas vezes mudar a postura, para evitar certos grupos musculares durante um longo período de tempo num estado de contração fixa. Na vida quotidiana, para se sentar, é melhor reclinar a cadeira, porque na posição sentada o tronco inclinado para a frente 20 graus sobre a pressão do disco lombar é o maior. Os condutores de automóveis de longa distância também podem basear-se na situação de condução, conforme adequado, para reduzir a postura da parte superior do corpo inclinada para a frente, a fim de evitar a ocorrência de hérnia discal lombar. O músculo lombar é fraco ou as pessoas mais velhas devem tentar evitar a posição sentada baixa, como sentar-se em um banquinho curto, sofá curto, sofá macio, fadiga muscular lombar. 2, envolvido no trabalho de pé quando as pessoas ficam de pé por um longo tempo, você pode pisar em um pé na frente do balcão, pequenos bancos, etc., de modo que as articulações do quadril, articulações do joelho, ligeiramente dobradas, de modo a reduzir a carga na cintura, reduzir a tensão lombar. 3, envolvido em esportes profissionais deve prestar mais atenção à proteção da cintura, cada exercício extenuante antes de fazer atividades preparatórias suficientes, o exercício não deve ser imediatamente após a linha de banho de água fria, devido à expansão dos vasos sanguíneos no corpo, e pode haver uma ligeira lesão muscular. Além disso, a intensidade do exercício deve ser gradual, a intensidade do exercício, deve ser complementada pelas medidas de proteção necessárias. 4, banho de água quente complementado por massagem pode levantar rapidamente a fadiga muscular lombar pesada. Este método pode acelerar a circulação sanguínea dos tecidos e o refluxo linfático, promover a eliminação do produto do metabolismo (dor), aumentar a resistência muscular. 5, posição de dormir para o lado deitado, manter as articulações do quadril, articulações do joelho posição de flexão adequada para evitar a tensão lombar é benéfico, porque deitado de costas quando os membros inferiores em linha reta, pode fazer com que as vértebras lombares foram posição convexa, fácil de fadiga. Pacientes com dor lombar crônica geral não devem dormir em uma cama de mola mais macia. 6, usar sapatos de salto alto fará com que o abdómen fique convexo, a pélvis inclinada para a frente, acelerando a tensão lombar. Quando jovem, por causa da boa elasticidade muscular, mais desenvolvido ainda pode ser compensado, após a meia-idade, o relaxamento muscular pode aumentar a carga da cápsula articular pequena da coluna lombar e causar lombalgia. Especialmente peso pesado, abdómen grande, ângulo lombossacral (encolher de ombros da anca), não deve usar saltos altos. 7, exercício físico adequado, é uma medida importante para prevenir a dor lombar e nas pernas. O exercício pode ser baseado na idade, aptidão física, condições e outra seleção discricionária de diferentes formas. Por exemplo, uma variedade de ginástica, bola, tai chi, natação, etc. podem tornar os músculos fortes e aumentar a resistência. Insistir na realização de exercícios para os músculos das costas antes de ir para a cama e depois de se levantar. Engula os exercícios musculares das costas com água: deitado, ambos os membros superiores em ambos os lados do tórax, repetidamente faça a cabeça para cima no peito, panturrilhas e pés apontam para trás), não só pode prevenir a dor lombar, mas também na protrusão do disco lombar após a cirurgia para retardar as articulações intervertebrais lombares continuam a degenerar para garantir que a eficácia a longo prazo da permanência da instabilidade das vértebras lombares dos sintomas produzidos pelas vértebras lombares e os muitos fatores de degeneração ou lesão resultando em dor lombar e perna crônica, mas também é um método bem estabelecido. 8, evitar ambiente frio e úmido, dor em qualquer parte do corpo será devido ao frio, umidade e outros fatores levam à vasoconstrição local e aumentar as substâncias causadoras de dor, agravando assim os sintomas. 9, donas de casa altas, no corte de legumes, lavar pratos, lavanderia, prestar atenção ao ajuste adequado da altura da placa (mesa de vegetais, utensílios de lavagem), tanto quanto possível para evitar o acúmulo de ação inclinada para acelerar a tensão da coluna lombar. 10, quando se transportam objectos pesados (tais como cestos de roupa, caixas de cerveja), a postura correcta deve ser a de flexão da anca e do joelho. Esta parte da força dispersa para os membros inferiores, reduz a carga na cintura, se o joelho estiver direito, então toda a força vai diretamente para o disco lombar, ligamentos interespinhosos e supra-espinhosos lombares, o maior dano para a cintura.