Auto-exercício para hérnia de disco lombar A hérnia de disco lombar é uma doença comum entre artistas marciais e desportistas. (Hoje em dia, os funcionários de escritório de colarinho branco são também propensos a ela devido à má postura sentada durante um longo período de tempo). É causada por uma ruptura do anel fibroso do disco intervertebral devido a trauma ou várias outras causas, causando a protuberância do núcleo pulposo do disco, comprimindo assim as raízes nervosas e causando dores nas costas e nas pernas. Fan Xingfa, médico do Departamento de Tui Na do Hospital Shuguang de Shanghai, concebeu uma combinação da técnica da placa inclinada para a cintura, fazendo referência à postura de salto do peixe que costumava ser usada para o exercício funcional dos músculos lombares e o método de ponte de degrau para o tratamento da espondilose lombar. Este método é muito eficaz no tratamento da hérnia lombar intervertebral. As suas vantagens são: o paciente basicamente não sente dor durante o tratamento, o efeito é rápido, o método é simples e é adequado para promoção. Após milhares de observações clínicas, os casos graves são geralmente tratados mais de trinta vezes, enquanto que os casos leves podem fazer desaparecer os sintomas em poucas vezes. Método de exercício de cintura afundada há dois: 1, método de cintura afundada propensa: pacientes deitados em frente do peito três almofadas e coxas três almofadas, cintura sem qualquer pressão natural afundando dez a quinze minutos, esta postura pode fazer com que a abertura das vértebras lombares de trás seja menor, o núcleo pulposo protuberante empurrado para o espaço do disco intervertebral. 2, método da cintura do lavatório supino: o paciente deita-se de costas numa almofada alta, almofada do cóccix da anca, pernas flexionadas à frente do peito, mãos apertadas, cintura a afundar naturalmente durante mais de quinze minutos. Esta posição aumenta o espaço no bordo posterior da coluna lombar e usa o poder dos ligamentos para empurrar o núcleo pulposo saliente para o espaço do disco intervertebral. As duas posturas acima referidas como principal método de exercício, pelo menos duas vezes por dia, cada vez fazem um a dois potenciais, de acordo com a sua própria condição e condições físicas para dominar o tempo, têm tensão arterial elevada, doenças cardíacas e outras doenças crónicas graves não devem utilizar este método. Depois de o paciente ter passado por auto-tratamento e de as dores nas costas e nas pernas terem basicamente desaparecido, então faça as duas posturas para reforçar a função dos músculos das costas e das costas. (1) Postura saliente de peixe: o doente deita-se numa cama plana, a cintura é mantida numa cama de laje e a cabeça e os pés são levantados dez vezes para cima (2) Apoio da perna de pé: a postura de pé (a mão pode segurar a vara), a perna afectada é endireitada e descansada durante mais de cinco minutos. Se possível, para pacientes com hérnia discal lombar grave, depois de fazer o método de afundamento lombar propenso e o método de afundamento lombar supino, pedir ajuda para fazer mais uma vez a “placa inclinada” para rodar as vértebras e ajudar o núcleo pulposo hérnia de volta para o disco intervertebral. Para pacientes idosos ou frágeis que sofrem de hérnia de disco lombar, incapazes de fazer o método de afundamento propenso e o método de afundamento supino, o paciente pode ser tratado deitado de costas numa almofada alta com uma almofada na anca e no cóccix, para que a cintura se afunde naturalmente, o que também pode ser eficaz. Os movimentos circunferenciais da cintura e o andar para trás são muito eficazes no tratamento e prevenção de dores na coluna lombar. Para as pessoas sedentárias durante muito tempo, as perturbações da coluna lombar são muito comuns, manifestando-se por vezes como pesadas e por vezes leves, e a dor aumenta quando se exerce. De acordo com a investigação em medicina desportiva, os exercícios circulares lombares e o andar para trás são muito eficazes no tratamento e prevenção das dores lombares. O movimento básico é o seguinte: abrir ligeiramente as pernas, cruzar os braços na parte de trás da cintura e virar o corpo num círculo no eixo da cintura, ou se a dor for grave, mover-se mais lentamente, primeiro para a esquerda e depois para a direita. Este é um método simples mas eficaz e recomendamos-lhe que o experimente. Há outro método que está actualmente a ser promovido internacionalmente como terapia de exercício para distúrbios da coluna lombar, e que é andar para trás. Andar para trás quando as duas pernas recuam alternadamente, aumentar a força do grupo muscular posterior da coxa e do grupo muscular lombar, pode fazer aumentar a elasticidade do ligamento lombar, aumentar a estabilidade da coluna lombar, para que os ossos, músculos, ligamentos funcionem para restaurar, para que a dor da coluna lombar possa reduzir ou mesmo desaparecer. A marcha para trás tem sido agora amplamente utilizada para fitness, é também adequada para lesões nas costas, dores musculares lombares e mau equilíbrio cerebelar. A terapia de marcha para trás é simples, fácil de agarrar, independentemente da idade, pode ser realizada com exercício. A marcha para trás deve ser feita uma vez por dia de manhã e uma vez à noite, 20-30 minutos de cada vez, de uma forma gradual. A dor na coluna lombar é muito forte se se puder fazer imediatamente exercício de marcha para trás, pode desempenhar um bom papel no alívio da dor, doentes crónicos com coluna lombar que podem aderir a marcha para trás a longo prazo, dois meses serão capazes de ver bons resultados, alguns doentes podem mesmo ser curados. Deve ser lembrado que ao andar para trás, a percepção do espaço das pessoas é significativamente reduzida, fácil de cair, pelo que o ritmo não deve ser demasiado rápido, e esforçar-se por andar com firmeza, ambos os olhos devem ser nivelados no fundo a fim de se poder agarrar a direcção. Para segurança, ao andar para trás, é melhor alternar o andar para trás com o andar dianteiro a esfregar o chão. Também se pode fazer a aproximação de andar aos pares, uma pessoa a andar para a frente, outra a andar para trás, duas pessoas a alternar as voltas, a cuidar uma da outra. O Professor Dou Wenhao disse em referência à velocidade da marcha para trás e ao domínio da quantidade de exercício, sugeriu que o início de 60 passos por minuto é melhor, as pessoas saudáveis devem ser controladas a 90-100 vezes por minuto, o pulso das pessoas com dores nas costas, deve ser controlado do que o seu próprio tempo de silêncio para aumentar mais de 10 vezes para melhor. A que devem os doentes com hérnia de disco lombar prestar atenção? Na fase aguda e durante o início dos sintomas, deve descansar imediatamente na cama e evitar actividades terrestres para reduzir a estimulação das raízes nervosas pelo material herniado. A cama deve ser de preferência uma cama dura com um colchão fino, grosso, macio e firme, e a altura da cama deve ser ligeiramente inferior, de preferência para que o paciente possa pousar de pé quando se senta pela primeira vez. Ao mesmo tempo, deve ser evitada a aplicação de manipulação da articulação vertebral da coluna lombar. Durante o período de remissão, deve ser dada atenção à redução da estimulação, evitando o frio e a humidade, o esforço e o trauma na região lombar.