A hérnia de disco lombar é causada pela acumulação de lesões baseadas em alterações degenerativas, que por sua vez podem agravar a degeneração do disco, pelo que a prevenção se concentra na redução da acumulação de lesões. É importante ter uma boa postura sentada e a cama não deve ser demasiado macia durante o sono. Os trabalhadores de secretária de longa duração precisam de prestar atenção à altura das mesas e cadeiras e mudar a sua postura regularmente. Aqueles cujo trabalho ocupacional requer movimentos de flexão frequentes devem esticar e levantar regularmente o peito e usar um cinto largo. Aqueles que utilizam um cinto de cintura durante um longo período de tempo devem prestar especial atenção ao exercício dos músculos lombares para evitar as consequências adversas da atrofia muscular de desuso. Se precisar de se dobrar para recuperar objectos, é melhor usar a flexão da anca e os agachamentos de flexão do joelho para reduzir a pressão sobre os discos lombares posteriores.