A prevenção da hérnia de disco lombar é importante. Então, como se previne a hérnia de disco lombar? Tem de prestar atenção à racionalidade das suas habituais posturas de pé, sentado, a dormir e a trabalhar, e corrigir maus hábitos. Postura de pé: A postura de pé correcta deve ser com os olhos nivelados, maxilar ligeiramente para dentro, peito para cima, cintura lisa e direita, panturrilhas ligeiramente aconchegadas, pernas eretas, e pés aproximadamente à mesma distância que a largura da pélvis. Desta forma, toda a pélvis é inclinada para a frente, para que a gravidade de todo o corpo seja transmitida uniformemente da coluna vertebral e da pélvis para os membros inferiores, e depois dos membros inferiores para os pés. Neste ponto, as linhas de gravidade do corpo passam directamente através das vértebras lombares ou da parte posterior do disco intervertebral, impedindo efectivamente que o núcleo pulposo se saliente. A postura em pé não deve ser demasiado longa, e devem ser realizadas actividades apropriadas, especialmente actividades lombares para aliviar a fadiga muscular lombar. Sentar: A postura sentada correcta é sentar-se com a parte superior do corpo direita, o abdómen encolhido, o maxilar ligeiramente encolhido e os membros inferiores juntos. Se possível, é melhor colocar um apoio para os pés ou um escabelo debaixo dos pés de modo a que os joelhos fiquem ligeiramente acima das ancas. Se estiver sentado numa cadeira com encosto, tente manter as costas o mais próximo possível das costas da cadeira, com base na postura acima referida, para que os músculos da região lombossacra não fiquem demasiado cansados. Posição de sono: A melhor maneira de tratar uma hérnia de disco lombar é estar absolutamente acamada, e a melhor posição de sono deve ser supina e lateral. Quando estiver deitado de costas, coloque uma almofada macia debaixo dos membros inferiores para que os quadris e joelhos fiquem ligeiramente flexionados, os músculos relaxados, a pressão sobre o disco seja reduzida e a tendência para o disco sobressair para trás seja reduzida. Esta é a melhor posição para pacientes com hérnia discal lombar. Além disso, ao seleccionar uma cama, tente escolher uma cama ligeiramente mais dura, Simmons e outras camas macias são difíceis de fazer com que os músculos de todas as partes do corpo tenham descanso suficiente. Algumas pessoas de meia-idade que dormem em Simmons sentem-se sempre doridas de manhã, o que provavelmente se deve a isso. Além disso, é importante reforçar o exercício e a aptidão física, especialmente o treino funcional dos músculos lombares e lombares. O exercício adequado pode melhorar a circulação sanguínea muscular e promover o metabolismo, conseguindo bons efeitos terapêuticos e preventivos.