10 Exercícios para a Reabilitação Lombar Os 10 Exercícios para a Reabilitação Lombar são muito eficazes para pacientes em fases agudas, tardias e prolongadas da hérnia discal lombar. Se os exercícios forem realizados na fase aguda da hérnia discal lombar, as actividades de tracção adaptativa e as actividades de relaxamento são utilizadas para libertar o espasmo muscular da região lombar e melhorar a circulação sanguínea, podem promover a eliminação da inflamação e prevenir aderências das raízes nervosas; se for na fase posterior, os exercícios para aumentar a força dos músculos lombares e melhorar a função das pernas lombares podem ser realizados para corrigir a má postura da região lombar, aumentar a estabilidade da coluna lombar e prevenir a recorrência. Para pacientes com maior duração da doença, com atrofia muscular ou perda de força muscular nos membros inferiores afectados, e com força reduzida dos músculos lombares baixos ou desequilíbrio entre os dois lados, estes 10 exercícios também podem ser utilizados para melhorar estes sintomas. Exercícios em cama Sessão 1: Exercícios de extensão das pernas. Na posição supina, levantar os dois membros inferiores alternadamente dobrando os joelhos para cima o mais próximo possível da parte inferior do abdómen, repetir 10 a 20 vezes. Secção 2: Exercícios de elevação das costas. Deite-se de costas, dobre ambos os joelhos, faça um punho com ambas as mãos, dobre ambas as mãos para o lado do corpo, levante a cintura e as ancas o mais alto possível, levante o peito, lentamente 10 a 20 vezes. Secção 3: Exercício de extensão posterior. Posição propensa, ambos os braços e ambas as pernas naturalmente direitos, ambos os membros inferiores levantam alternadamente para cima, na medida do possível, repetir 10 a 20 vezes cada um. Secção 4: Movimento do barco. Posição prona, ambos os cotovelos dobrados, ambas as mãos cruzadas atrás da cintura, ambos os membros inferiores ritmicamente levantados e baixados com força para trás, enquanto se eleva o peito e a cabeça, repetir 10-20 vezes. Secção 5: Flexões. Posição propensa, ambos os cotovelos dobrados, ambas as mãos colocadas à frente do peito de acordo com a cama, ambas as pernas naturalmente endireitadas, ambos os cotovelos endireitados e apoiados para cima, enquanto todo o corpo levantado para cima, peito para cima e cabeça para cima, repetir 10-20 vezes. Exercício de posição vertical Secção 1: Exercício de pés invertidos. Na posição vertical, manter os pés juntos e levantar os calcanhares ritmicamente fora do chão, depois baixá-los, e assim sucessivamente durante 1 a 2 minutos alternadamente. Secção 2: Exercício de pontapé. Cruzar os braços ou segurar algo com uma mão, e alternar ritmicamente entre pontapés para a frente e para trás com ambos os membros inferiores. Continue durante 10 a 20 vezes cada um. Secção 3: Exercícios de alongamento. Segurar o objecto com ambas as mãos, estender alternadamente os membros inferiores para trás, aterrar nos dedos dos pés e esticar a cintura para trás, tanto quanto possível. Cada sessão dura de 10 a 20 vezes. Secção 4: Rotação da cintura. Ficar de pé numa posição natural, pés afastados à largura dos ombros, cotovelos flexionados e achatados, e utilizar os movimentos ritmados para a esquerda e direita de ambos os membros superiores para virar a cintura. Continuar durante 1 a 2 minutos. Secção 5: Exercício de suspensão. Segurar a barra ou moldura da porta com ambas as mãos, suspender ambos os pés no ar, relaxar a cintura ou fazer exercícios abdominais e abdominais, tentar agarrar-se a ela, mas não a forçar.