O músculo lombar das costas é uma das estruturas importantes para manter a estabilidade da coluna lombar, fortalecer o exercício do músculo lombar das costas, ajudar a manter e aumentar a estabilidade da coluna lombar, de modo a retardar o processo de tensão e degeneração da coluna lombar, e pode efetivamente prevenir a ocorrência de lesões lombares agudas e crônicas e dor lombar, e ao mesmo tempo para a hérnia de disco intervertebral lombar também tem um efeito preventivo muito bom. Devido à dor lombar e nas pernas e ao repouso na cama ou ao tratamento da cintura dos pacientes, a inatividade lombar, não a força, a longo prazo pode causar atrofia e fraqueza do músculo lombar, pelo que deve reforçar o exercício do músculo lombar e dorsal. Primeiro, “Yan Fei” ou “Yan Fei” 1, deite-se na cama, vá para o travesseiro; mãos atrás das costas, e forçar o peito para levantar a cabeça, de modo que a cabeça eo peito longe da cama; 2, ao mesmo tempo, as articulações do joelho endireitar, as duas coxas força para trás para deixar a cama; 3, por 3 a 5 segundos, e depois os músculos para relaxar e descansar! 3-5 segundos para um ciclo. Segundo, método de suporte de cinco pontos e método de suporte de três pontos (ponte em arco) 1, deite-se de costas na cama, vá para o travesseiro e dobre os joelhos; 2, cotovelos duplos e costas contra a cama, abdômen e quadris para cima, contando com a cabeça, cotovelos e pés desses cinco pontos para suportar o peso de todo o corpo; no método de suporte de cinco pontos com base nos membros superiores levantados da cama é o método de suporte de três pontos. 3, últimos 3 a 5 segundos, depois relaxar os músculos da cintura, pousar a anca 3 a 5 segundos para um ciclo. Em terceiro lugar, nota 1, para a força muscular lombar é fraca ou pessoas obesas, “pequena mosca andorinha” pode ser mais difícil, você pode usar o método de exercício “suporte de cinco pontos”. O paciente pode escolher um método adequado para se exercitar de acordo com a sua situação atual. 2, o número e a intensidade do exercício do músculo lombar deve variar de pessoa para pessoa, pode praticar mais de dez vezes por dia a mais de cem vezes, dividido em três a cinco grupos para completar. Deve ser gradual, todos os dias pode aumentar gradualmente a quantidade de exercício. 3, o exercício não deve ser subitamente exercido demasiada força, a fim de evitar o exercício do músculo lombar e cintura torcida. 4, se você sentir dor, desconforto, rigidez, etc., no dia seguinte após o exercício, você deve reduzir a intensidade e a frequência do exercício adequadamente, ou parar de se exercitar, para não agravar os sintomas;. 5, se houver dor lombar, rigidez, desconforto e outros sintomas, deve parar o exercício ou sob a orientação do médico exercício muscular lombar nas costas; no início agudo da dor na perna lombar deve ser oportuno descanso, parar de praticar, caso contrário, pode piorar os sintomas originais.