Exercitar os músculos lombares para reforçar a flexibilidade da coluna vertebral é a melhor forma de abrandar o envelhecimento da coluna vertebral e reduzir as dores lombares! Como fazer exercício? Aqui, ensinamos-lhe simplesmente alguns truques; o exercício pode ser feito deitado de bruços na cama, com uma almofada, as mãos atrás das costas, forçar a elevação do peito, de modo a que a cabeça e o peito se afastem da cama, enquanto as articulações dos joelhos se endireitam, as duas coxas forçam para trás e também saem da cama, durante 3 a 5 segundos, e depois relaxam e descansam durante 3 a 5 segundos para um ciclo, este método é vulgarmente conhecido como “pequena andorinha”; para a força muscular lombar é fraca! Ou pessoas obesas, pode utilizar o método de exercício “apoio de cinco pontos”, deitado de costas na cama, ir para a almofada dobrando os joelhos, cotovelos e costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, contando com os ombros, cotovelos e pés dos cinco pontos para suportar o peso do corpo durante 3 ~ 5 segundos e, em seguida, baixar as ancas para descansar durante 3 ~ 5 segundos para um ciclo. Pode escolher um método de exercício adequado de acordo com a sua situação atual. Como determinar o número e a intensidade dos exercícios para a zona lombar? A intensidade do exercício para os músculos lombares varia de pessoa para pessoa e deve ser gradual, e a quantidade de exercício pode ser aumentada gradualmente todos os dias. Se sentir dor, desconforto e rigidez na região lombar no dia seguinte ao exercício, deve reduzir a intensidade e a frequência do exercício de forma adequada ou parar de se exercitar para não agravar os sintomas; não exerça muita força repentinamente ao se exercitar; deve descansar a tempo de parar de se exercitar quando tiver um ataque agudo de dor lombar, caso contrário, pode agravar os sintomas originais.