O exercício é uma das formas mais eficazes de perder peso porque: 1. a principal fonte de energia para o exercício humano provém do açúcar e da gordura. No exercício aeróbico, a fonte de energia inicial para a actividade de contracção muscular é o açúcar, e quando o exercício é continuado durante mais de 120 minutos, os ácidos gordos livres fornecem até 50-70% da energia. Assim, a absorção muscular e a utilização de ácidos gordos livres e glicose no sangue aumentaram, resultando na libertação de um grande número de ácidos gordos livres de células adiposas, de modo a que as células adiposas se diluam; ao mesmo tempo, para que o excesso de açúcar no sangue seja consumido e não possa ser convertido em gordura, o resultado é uma redução da gordura corporal, perda de peso. 2, a investigação mostra que o desporto pode melhorar o metabolismo lipídico. Quando a adrenalina do exercício, a secreção de norepinefrina aumenta, pode melhorar a actividade da lipoproteinase, acelerar a decomposição dos triglicéridos celíacos ricos e das lipoproteínas de baixa densidade, reduzindo assim os lípidos no sangue e fazendo aumentar as lipoproteínas de alta densidade, e por fim acelerar o papel dos ácidos gordos livres. 3, as pessoas que praticam frequentemente desportos de resistência, os tecidos periféricos, especialmente os receptores de insulina nas membranas das células musculares aumentam a sensibilidade, e a capacidade de ligar a insulina aumenta. A insulina tem um forte efeito inibidor sobre a decomposição da gordura, e a sua redução é acompanhada por um aumento das catecolaminas e da hormona de crescimento, etc., o que acaba por acelerar o efeito dos ácidos gordos livres. 4, pessoas obesas em estado calmo quando a taxa metabólica é baixa, menos consumo de energia. Após o exercício do sistema, fazer aumentar o nível funcional, especialmente o aumento da função cardíaca, a melhoria da regulação endócrina, fazer aumentar o nível metabólico da pessoa obesa no tempo de repouso, o consumo de energia aumenta. Relatórios relacionados, energia silenciosa do tecido muscular do cotovelo 96% a partir da decomposição dos ácidos gordos livres. 5, pessoas obesas para uma intensidade adequada do treino de exercício físico, muitas vezes ocorrida após o declínio normal do apetite, a ingestão de alimentos reduziu, limitando assim a ingestão calórica, de modo que o metabolismo energético do corpo apareceu em equilíbrio negativo, causando uma redução da gordura corporal. Além disso, a dinâmica específica dos alimentos é reforçada após o exercício, o que facilita a decomposição das substâncias energéticas. Os princípios do desenvolvimento da prescrição de exercício: 1. segurança. A intensidade do exercício ou a quantidade de carga utilizada durante o exercício deve ser baseada no grau de obesidade, estado de saúde e função cardiopulmonar, e deve ser dada atenção à diferenciação, em suma, para fazer exercício sem prejudicar a saúde ou afectar o crescimento e desenvolvimento de crianças e adolescentes, geralmente com base no exercício aeróbico. 2. aceitabilidade. O exercício deve ser de interesse para o praticante e pode ser mantido durante muito tempo. As características psicológicas das crianças, em particular, são a curiosidade e a falta de paciência, pelo que devem alterar constantemente os seus métodos de exercício, conteúdo e percursos. É melhor seguir a natureza e divertir-se por conta própria, e não utilizar padrões de adultos para crianças. O custo deve ser baixo e acessível para a família média. 3. resultados esperados. Após o exercício deve fazer baixar o peso e a gordura corporal até um certo nível, a função cardiorrespiratória e o estado de saúde física melhoraram, parar o exercício dentro de 3-6 meses após o grau de obesidade não deve saltar de volta ao nível original. Receita de exercício a, receita de exercício infantil obeso: 1, programa de exercício: apropriado para mover o programa de exercício corporal, tal como corrida de longa distância, natação a pé, pontapés, corda de saltar, corrida de estafetas, ciclismo e competição recreativa. Aqueles que estão em condições de o fazer podem fazer exercício em passadeiras ou placas de actividade interior. 2, intensidade do exercício: crianças obesas devido ao seu próprio peso, função cardiopulmonar deficiente, intensidade do exercício não deve ser demasiado grande. A frequência cardíaca como padrão, o exercício deve atingir a mais alta frequência cardíaca pessoal de 60-70%, o início da frequência cardíaca do exercício pode ser ligeiramente inferior, tal como 100-110 vezes / min; ao consumo de oxigénio como indicador, geralmente deve tomar o consumo máximo de oxigénio pessoal de 50-60% como intensidade de exercício aeróbico. 3, frequência de exercício: para crianças obesas a fazer exercício para perder peso, um é agora perder a gordura corporal; dois é cultivar os seus bons hábitos de exercício a longo prazo, para que depois da idade adulta atinjam o peso ideal. Uma frequência de exercício apropriada pode fazer com que as crianças obesas não produzam aversão ao exercício ou medo da psicologia e interrompam o exercício, geralmente 3-4 vezes por semana o exercício é apropriado. 4, tempo de exercício: de acordo com o grau de obesidade infantil obesa, requisitos de perda de peso esperados, assim como pode seguir a intensidade e frequência do exercício, para organizar a duração do exercício, de vários meses a vários anos. Cada tempo de exercício não deve ser inferior a 30 minutos. Deve haver 10-15 minutos de actividade preparatória antes do exercício e 5-10 minutos de arrumação depois. Além disso, o tempo de exercício é também muito importante, porque o ritmo biológico do corpo muda ciclicamente, para participar no mesmo exercício, à tarde e à noite do que de manhã mais 20% de consumo de energia, pelo que o exercício 2 horas antes do jantar é mais eficaz do que outras vezes na redução da gordura. Em segundo lugar, os jovens obesos fazem exercício de prescrição: jovens obesos relativamente a crianças e pessoas obesas de meia-idade, boa força física, tolerância à fadiga é forte, pelo que a intensidade do exercício e do exercício pode ser aumentada. 1, programa de exercício: corrida de longa distância, caminhada, natação, remo, escalada, etc., podem também praticar ginástica aeróbica, tais como aeróbica, discoteca, e jogos de bola, etc. 2, intensidade do exercício: a intensidade geral do exercício pode atingir o meu consumo máximo de oxigénio de 60-70%, ou o ritmo cardíaco mais elevado de 70-80%. 3, frequência de exercício: porque os jovens obesos têm um desejo subjectivo de perder peso, a consciência é mais forte, a fim de melhorar o efeito da perda de peso, a frequência de exercício pode ser aumentada, geralmente 4-5 vezes por semana o exercício é apropriado. 4, tempo de exercício: cada tempo de exercício não inferior a 1 hora, a duração dos requisitos de perda de peso pode ser visível. Duas horas antes do jantar é o melhor. Terceiro, a prescrição de exercício de perda de peso de meia-idade e idosos: devido à idade, o funcionamento dos órgãos das pessoas de meia-idade e idosos diminui relativamente, as pessoas obesas são mais, especialmente algumas pessoas obesas de meia-idade e idosos são frequentemente acompanhadas de diferentes comorbilidades, pelo que no desenvolvimento da prescrição de exercício de meia-idade e idosos deve prestar-se mais atenção à segurança. 1.Exercise itens: caminhadas ou caminhadas de longa distância, jogging, ciclismo, natação, escalada, etc., e complementados por tai chi, ténis de mesa, badminton, ténis, ginástica de discoteca, etc. 2, intensidade do exercício: exercício a um ritmo cardíaco de 60-70% do meu ritmo cardíaco máximo, o que equivale a cerca de 50-60% do consumo máximo de oxigénio. Geralmente, aos 40 anos, o ritmo cardíaco deve ser controlado a 140 batimentos/min; aos 50 anos, 130 batimentos/min; aos 60 anos ou mais, 120 batimentos/min é apropriado. 3.Frequency de exercício: pessoas de meia idade e idosas, especialmente os idosos, devido ao baixo nível metabólico do corpo, o tempo de recuperação após a fadiga é prolongado, pelo que a frequência do exercício pode ser aumentada ou diminuída, geralmente 3-4 vezes por semana é apropriado. 4.Exercise tempo: cada exercício é limitado a 30-40 minutos, e o melhor exercício é à tarde. A fim de melhorar a aptidão física e melhorar a saúde, é melhor para pessoas de meia-idade e idosas desenvolver o bom hábito de fazer exercício durante muito tempo. Para cada uma das prescrições acima referidas para exercícios de perda de peso para diferentes grupos etários, o efeito de perda de peso será melhor se o processo de implementação for associado a uma dieta adequada (excepto para crianças).