O que é uma hérnia de disco lombar? A hérnia de disco lombar é uma síndrome em que o disco lombar degenera e o anel fibroso se rompe devido a várias causas. O tecido do núcleo pulposo sobressai e irrita ou comprime as raízes nervosas e cauda equina. É uma das causas mais comuns de dor nas costas e nas pernas. Quais são os factores que contribuem para o desenvolvimento da hérnia discal lombar? Grupos de alto risco: A incidência máxima é entre os 25 e 55 anos de idade. Ocupacionalmente, aqueles que têm de ficar de pé ou sentados durante longos períodos de tempo são os grupos vulneráveis: enfermeiros, funcionários públicos, professores, aqueles que têm de se dobrar e levantar objectos pesados, motoristas, donas de casa e carregadores. Factores patogénicos: 1. alterações degenerativas do disco lombar: com a idade, a perda de água no disco intervertebral, a redução da elasticidade e o relaxamento estrutural são a base da patologia. 2, má postura: postura sentada inclinada para a frente a longo prazo, dobrando-se enquanto se agacham para transportar objectos pesados e torcendo-se. 3.Injury: lesão acumulada na meia-idade e na velhice, os adolescentes têm sobretudo um historial de trauma agudo. 4, relacionado com o aumento de peso na região lombossacral durante a gravidez. 5, relacionado com factores genéticos. A prevenção da hérnia discal lombar é importante: 1) Prestar atenção à manutenção da postura correcta na vida diária: (1) Postura sentada: sentar-se numa cadeira com encosto, manter a cintura sempre direita, com as ancas e os joelhos num ângulo de 90 graus e os pés bem assentes no chão. (2) Postura de pé: olhar para a frente com os olhos nivelados e os ombros direitos e a cintura direita. (3) Posição reclinada: usar um colchão firme com cerca de dois centímetros de espessura para dar bom apoio à coluna vertebral e manter a circulação sanguínea. Deitado de lado: dobrar as pernas e descansar a cabeça sobre uma almofada apropriada (largura dos ombros afastada). Deitado de costas: não coloque uma almofada demasiado alta, use uma pequena almofada debaixo dos joelhos para relaxar os músculos das costas. (4) Postura para levantar objectos pesados: método de elevação individual (de pé o mais próximo possível do objecto a transportar, agachar-se mas manter as costas direitas, agarrar o objecto a transportar, apertar os músculos abdominais e levantar-se com ambos os pés levantados). Prevenção e manutenção: 1. em casos agudos ou quando a dor é óbvia, descansar na cama. 2. manter a parte inferior das costas quente e evitar estimulação pelo vento, frio e humidade. 3. fazer o seu melhor para descansar numa cama dura, não ficar de pé e sentar-se durante longos períodos de tempo, e evitar dobrar-se e virar-se bruscamente. 4.Wear um colete de cintura e movimentar-se no prazo de 3 meses, e não se dobrar e levantar objectos pesados no prazo de 6 meses. 5.Appropriate actividades ao ar livre, tais como caminhar, tai chi, etc. Exercícios funcionais: 1. exercícios para os músculos lombares e lombares, tais como “pose de cinco pontos”, “pose de três pontos”, “pose de bicicleta de membros inferiores duplos”, “levantar pernas direitas “2. usar um colete ao sair da cama, manter a cintura direita e evitar dobrar-se. Tirar a cintura ao descansar para evitar atrofia e fraqueza dos músculos lombares. 2.Cold e paralisia húmida A dieta deve aquecer e dispersar o frio, dispersar a humidade e fluidos, tais como tendão de veado com sopa de amendoim, cordeiro guisado de alho, evitar alimentos frios e melões e frutas frias, bebidas frias. 3, paralisia por calor húmido A dieta deve estar isenta de calor e humidade, tais como sopa de lufa e de porco magra, sopa de banana com tripa de porco, sopa de fruta branca com frango, etc. Evitar produtos quentes, secos e picantes, tais como cebola, alho e pimenta. 4.Stagnation de Qi e Stasis de sangue A dieta é recomendada para revigorar a circulação sanguínea e remover a Stasis de sangue, tais como Tian Qi em sopa de tendão do pé de porco, agulha dourada e orelha de galinha cozida ao vapor. 5. carência de rim e yang (1) Recomenda-se uma dieta de aquecimento do baço e do rim, por exemplo sopa de borrego com angélica e gengibre, sopa de rabo de porco com Chuan Jian Duzhong, evitando frutos frios e crus e alimentos frios. 6. deficiência de Yin de fígado e rim (1) A dieta deve alimentar o Yin e limpar o calor, tais como sementes de lótus e lírio do vale em sopa de carne magra, fungo de neve estufada ou pepino do mar com açúcar de pedra. Evitar produtos picantes, aromáticos e secos. (2) Para aqueles que estão sem dormir, beber leite quente ou água quente para embeber os pés antes de ir para a cama.