Como proteger a coluna lombar na vida diária – levantar coisas para ter um “tipo de” elevação A acção de levantar objectos na vida diária é comum, e a carga na coluna lombar destas acções de vida de rotina é suficiente para causar lesões, por isso no processo de acção de elevação devemos prestar atenção a Ao levantar um objecto, o objecto deve ser aproximado do corpo para que a distância do centro de gravidade ao centro do movimento espinal (ambos os braços de resistência Lp da alavanca) seja reduzida, o que naturalmente reduz o tamanho do momento de flexão lombar e por fim a carga no disco lombar (em baixo). Ao levantar objectos pesados, as diferentes posturas da nossa parte superior do corpo (direita e dobrada) têm um efeito significativo sobre a carga da coluna lombar. A carga sobre a coluna lombar é também maior quando se segura um objecto dobrado sobre ele do que quando o seguramos na vertical (figura abaixo). Por conseguinte, é importante evitar dobrar-se para levantar objectos. Estudos demonstraram que a carga nos discos intervertebrais é relativamente mínima ao levantar objectos em posição de flexão directa (192,5Nm), com o objecto próximo do corpo com os joelhos dobrados (151Nm) e com o objecto apenas à frente dos joelhos (212,5Nm). Em conclusão, é errado dobrar-se na cintura e usar força lombar para extrair um objecto pesado ao levantar. A postura correcta de elevação é trazer o objecto o mais próximo possível do corpo, dobrar o joelho e agachar-se para baixo para levantar o peso, e depois levantar-se com a força das pernas. De que devemos estar atentos quando sofremos de uma condição da coluna lombar, tal como um disco saliente? Estudos demonstraram que a carga intravertebral do disco é mais baixa quando deitado (numa posição lombar relaxada) com bom apoio, e a segunda mais alta quando em pé numa posição relaxada, mas aumenta quando sentado numa cadeira sem apoio lombar, e também a um nível mais baixo se a pressão intravertebral do disco for ajustada como no item 2 deste artigo. Portanto, quando tiver problemas como dores nas costas, lembre-se que pode “mentir”, e não sentar-se, e que estar de pé tem um “olhar” e sentar-se tem um “olhar”. Postura de relaxamento da coluna vertebral lombar