O cancro da mama é o assassino número um da saúde das mulheres. Para manter o cancro afastado, as mulheres devem cuidar da sua saúde mamária! Sabe como prevenir o cancro da mama? A manutenção de um estilo de vida saudável é uma forma eficaz de prevenir o cancro da mama. Como prevenir o cancro da mama? 1. fazer exercício físico pode reduzir em 60% a incidência de cancro da mama nas mulheres em torno da menopausa. Estudos demonstraram que as mulheres que fazem exercício físico durante pelo menos quatro horas por semana têm menos 37% de probabilidade de desenvolver cancro da mama. 2. conhecer o historial familiar de cancro da mama. 15% de todos os casos de cancro da mama têm um historial familiar da doença. Se um membro da sua família imediata tiver tido cancro da mama, tem o dobro da probabilidade de o ter, e se dois membros da sua família imediata o tiverem tido, tem cinco vezes mais probabilidade de o ter. Algumas mulheres têm níveis muito baixos desta enzima, por isso, uma vez fumadas, são mais propensas a desenvolver cancro da mama do que outras. O consumo de álcool é muito mais prejudicial para as mulheres do que para os homens, e o risco de cancro da mama é mais de 45% mais elevado nos bebedores do que nos não bebedores. Por conseguinte, é importante deixar de fumar e beber. Um novo estudo da Case Western Reserve University revelou que as mulheres menopausadas que dormem menos de seis horas por noite têm o dobro do risco de cancro da mama do que as mulheres que dormem o suficiente. O Dr. Cherrill, chefe do novo estudo, disse que sete a oito horas de sono por noite podem manter ritmos corporais normais e ajudar a reduzir o risco de cancro. 5. fazer trabalhos domésticos em casa e fazer um trabalho físico adequado é a forma mais eficaz de prevenir o cancro da mama. A maioria dos comprimidos de dieta são concebidos para desidratar o corpo. A utilização a longo prazo destes comprimidos não só evitará a perda de peso como também levará a distúrbios endócrinos. Acredita-se geralmente que uma diminuição da secreção hormonal luteinizante, um aumento relativo do estrogénio e um aumento da prolactina conduzirá a uma hiperplasia benigna da mama intersticial e aumentará o risco de cancro. 7.Walk durante 1 hora todos os dias, diz a ciência da saúde, uma hora de exercício todos os dias, uma vida longa e saudável. É razoável dizer que, no caso do cancro da mama, os especialistas de saúde sugerem que devemos caminhar ao ar livre durante uma hora todos os dias. O exercício físico é uma das melhores formas de ajudar as mulheres a cuidar da sua saúde mamária e a prevenir o cancro da mama. E de todos os desportos disponíveis, o mais económico e sem stress é andar ao ar livre! Um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard concluiu que as mulheres que comiam mais vegetais como couve-flor, couve e brócolos tinham uma redução de 62% e 35% na incidência de cancro da mama e nas taxas de recorrência, respectivamente. Os vegetais desta categoria são vitamina C, carotenóides e polifenóis que desempenham um papel fundamental no combate ao cancro. Muitas mulheres na cidade estão relutantes em ter filhos ou adiá-los até aos 30 anos de idade devido ao ritmo de trabalho stressante e de se manterem em forma. Isto porque é susceptível de os privar de uma oportunidade para melhorar a sua capacidade de combater o cancro da mama. Porquê? A primeira gravidez completa de uma mulher leva a uma série de alterações no epitélio mamário, tornando as células epiteliais mais resistentes a mutações genéticas e produzindo grandes quantidades de progesterona, que é útil para proteger a saúde mamária e é o “oposto” do estrogénio, que faz o tecido mamário inchar e a progesterona sair para “inchaço”. 10, comer mais peixe segundo os relatórios, comida de peixe consumida menos nos Estados Unidos, Suíça, Canadá e Nova Zelândia e outros países, a incidência de cancro da mama é maior, enquanto que a ingestão de comida de peixe é maior no Japão, a incidência de cancro da mama nas mulheres é menor. Os especialistas dizem que o peixe contém um ácido gordo que tem o efeito de inibir a proliferação de células cancerosas, pelo que comer mais peixe regularmente e de forma apropriada é muito benéfico na prevenção do cancro da mama. Se encontrar quaisquer caroços duros, dores, mamilos a transbordar ou alterações na cor da aréola, deve ir ao hospital a tempo de ser examinado. 12.Dietary nutrição Grãos ásperos, vegetais e frutas contêm muita fibra vegetal, vitaminas e oligoelementos para além da prevenção do cancro e anti-câncer, e também contêm uma variedade de substâncias bioactivas que podem parar e retardar o desenvolvimento do cancro, pelo que as mulheres devem comer mais destas coisas. 13.Choose a roupa interior correcta As mulheres devem também prestar atenção à roupa interior apropriada, ao algodão, caso contrário também é fácil de desencadear algumas doenças mamárias. O facto real é que se pode encontrar muitas pessoas que não são capazes de obter um bom negócio em muitas coisas. 14, aprender a relaxar e descomprimir a medicina chinesa acredita que a depressão das emoções, qi estagnação não é confortável, contida no complexo do estômago do peito, meridianos do complexo mamário bloqueados, não passar é dor e causar dor no peito, catarro, catarro estagnação do sangue com núcleo do catarro, ao longo da permanência do meridiano recolhido no peito, de modo que os nódulos mamários. Portanto, saber relaxar e reduzir o stress é uma condição importante para assegurar a saúde da mama. 15, menos café, chocolate, este tipo de alimento contém muita xantina, xantina pode promover hiperplasia benigna da mama, e a hiperplasia benigna da mama está relacionada com a ocorrência de cancro da mama. 16. tomar vitamina D. Os últimos resultados da investigação mostram que a vitamina D tem o efeito de prevenir o cancro da mama. Estudos descobriram que as mulheres que tomam 200 unidades internacionais de vitamina D por dia (cerca de duas pequenas colheres de leite em pó contendo vitamina D) têm um risco 30% mais baixo de cancro da mama. Os médicos recomendam portanto que as mulheres com 50 ou menos anos tomem pelo menos 200 unidades internacionais de vitamina D por dia, enquanto que as mulheres com mais de 50 anos devem tomar de preferência 400 a 600 unidades internacionais de vitamina D por dia. As mulheres obesas são um dos grupos com elevado risco de cancro da mama devido ao elevado consumo de gordura durante um longo período de tempo, o que pode levar o corpo a produzir grandes quantidades de hormonas semelhantes a estrogénios e substâncias semelhantes a prostaglandinas, que em excesso podem estimular o crescimento do cancro. Isto porque o corpo produz muitas substâncias semelhantes ao estrogénio e à prostaglandina, que podem estimular o crescimento do cancro. 18, tomar frequentemente um banho quente, o maior benefício é ajudar a activar o metabolismo de todos os órgãos do corpo, desbloquear os meridianos do corpo, a temperatura apropriada da água pode promover a circulação sanguínea do corpo, ajudar a expandir os poros, o corpo de toxinas acumuladas para fora do corpo. Segundo os nutricionistas, um banho de 20 minutos em água quente a 40 graus Celsius pode ajudar as mulheres a desintoxicar eficazmente o seu corpo e a queimar cerca de 200 calorias. E a flutuabilidade da água também pode ajudar as mulheres a aliviar eficazmente o stress e a relaxar os músculos. 19. o sol é um guarda-chuva protector associado à ingestão de vitamina D. Uma maior exposição solar pode também reduzir a incidência de cancro da mama, uma vez que a pele só pode sintetizar a vitamina D quando exposta à luz solar. especialistas americanos dizem que para a maioria das pessoas, 10 a 15 minutos de luz solar por dia é suficiente, o que é suficiente para manter as pessoas no corpo com a vitamina D de que necessitam. O risco de cancro da pele irá aumentar, pelo que o sol deve ser utilizado com moderação. 20, a limpeza dos seios é muito importante, as mulheres devem frequentemente lavar os seus seios com água morna, mas prestar atenção para proteger os seios. Não deve puxar os seios e mamilos, não os deve esfregar com força, deve usar uma mão para apoiar levemente os seios, e a outra mão para esfregar levemente a barriga dos dedos no sentido horário.