”Síndrome da tensão muscular cervical”
Definição.
Uma condição comum causada pela flexão prolongada da postura do pescoço, geralmente classificada como espondilose cervical, mas chamada síndrome de tensão cervical porque a condição está apenas nos músculos e não no osso.
Causas.
1.Long horas de estudo, longas horas de trabalho em frente ao computador, actividade reduzida.
2, não gostam de fazer exercício, o músculo do pescoço não está desenvolvido, a força muscular é fraca.
3. ficar num quarto com ar condicionado durante muito tempo no Verão.
4.Sleeping a postura não é correcta.
A acima referida flexão a longo prazo do pescoço, postura da cabeça para baixo de trabalho estático, danifica principalmente a espinha do músculo da pinça da cabeça, ligamento do colarinho, músculo do trapézio e assim por diante. Devido à falta de movimento de contracção dos músculos cervicais, a circulação sanguínea local abranda, o metabolismo diminui, resultando em inflamação crónica, causando degeneração das fibras musculares e espasmo muscular, aderências, de modo que a tensão neurovascular local ou a compressão causada pelos sintomas correspondentes. Ocorre mais frequentemente entre os 18 e 45 anos de idade. Após os 45 anos de idade, a espondilose cervical é geralmente considerada em primeiro lugar.
Sintomas.
A fadiga e a dor no pescoço são sintomas precoces. À medida que a condição progride, surgem dores no pescoço e nos ombros e movimentos limitados no pescoço. Também pode ser acompanhada de vertigens, desconforto ocular ou perda de visão.
Os seguintes pontos devem ser observados na prevenção e tratamento da tensão muscular cervical.
1, cabeça baixa prolongada, pode levar a pescoço fino, rigidez muscular do ombro do pescoço para trás, distúrbios da circulação sanguínea, e irá comprimir o nervo, e finalmente causar dores de cabeça, tonturas, palpitações e outra “síndrome de cabeça baixa”. Portanto, é necessário corrigir a postura errada quando se trabalha numa secretária, e desenvolver o hábito de fazer pausas regulares e movimentar correctamente os músculos do pescoço.
2, trabalhadores de cabeça baixa durante muito tempo, o pescoço durante muito tempo dobrado para a frente, pode causar protrusão ou prolapso do disco cervical, resultando em dor na parte de trás do pescoço, dormência e formigueiro nos membros superiores e outros sintomas. Portanto, é necessário ajustar a inclinação da bancada de trabalho, massagem regular do pescoço para relaxar os músculos tensos, e encurtar adequadamente o tempo deambulação.
3. é melhor dormir em posição supina, com a cabeça e pescoço naturalmente esticados, para que o pescoço possa relaxar. A altura da almofada deve ser apropriada, demasiado alta aumentará a pressão sobre os discos intervertebrais, enquanto demasiado baixa fará com que o pescoço fique num estado supino, de modo que os ligamentos sejam relaxados e a compressão interna da coluna vertebral, resultando em sintomas tais como dormência dos membros.
Ao praticar desporto, devem ser evitadas as entorses de cabeça e pescoço, e ao andar de carro, o rosto deve estar o mais vertical possível para a frente do carro (isto é, na direcção da frente) para evitar lesões na cabeça e pescoço devido à inércia ao travar.
Além disso, o pescoço e os ombros devem ser impedidos de apanhar frio para evitar espasmos musculares e dores na zona, o que pode levar a desequilíbrios no equilíbrio interno e externo da coluna cervical e induzir espondilose cervical.
Existem muitos tipos de terapia de exercício, mas gostaríamos de introduzir o exercício “arroz” que é muito eficaz e fácil de realizar: usando a cabeça como ponta da caneta e o pescoço como lápis, escreva os caracteres “arroz” repetidamente na seguinte ordem, 5 a 10 caracteres “arroz” de cada vez. Cada vez que escreve 5-10 caracteres “m”.
O método de escrita específico é o seguinte
1. escrever primeiro uma linha horizontal, com a cabeça desenhando uma linha horizontal da esquerda para a direita, na medida do possível.
2, a cabeça de volta para a posição correcta.
3. escrever outra vertical, esticando a cabeça o mais para a frente possível, e desenhar uma linha vertical de cima para baixo.
4. devolver a cabeça para a posição quadrada.
5, esticar a cabeça e o pescoço o mais para a esquerda possível num ângulo de 45 graus, e depois desenhar uma linha diagonal para a parte inferior direita a 45 graus.
6, Voltar a cabeça para a posição correcta.
7. escreva o ponto superior direito da mesma forma.
8. devolver a cabeça à posição correcta.
9. esticar a cabeça e o pescoço o mais para cima possível para a frente direita e desenhar um apóstrofo para a parte inferior esquerda.
10. devolver a cabeça e o pescoço à posição central.
11: Esticar a cabeça o mais para cima possível para a esquerda e traçar um traço para baixo para a direita;
12. devolver a cabeça e o pescoço à posição quadrada. O acima referido é um carácter de “arroz”.
Este conjunto de exercícios pode mover as articulações da coluna cervical e ombro, manter a flexibilidade das articulações, exercitar a função de alongamento dos músculos do pescoço, aumentar a força dos músculos do pescoço, manter a elasticidade natural dos tecidos moles do pescoço, evitar ou soltar aderências, corrigir o desalinhamento das pequenas articulações da coluna cervical, restaurar ou melhorar o equilíbrio fisiológico das linhas de força da coluna cervical e aumentar a estabilidade da coluna cervical. Para além de ser adequado para a síndrome da tensão cervical, também ajuda a prevenir a espondilose cervical e o ombro congelado cervical.
O exercício “arroz” é um grande movimento, e deve ser feito gradualmente, aumentando gradualmente o ângulo de movimento, o movimento deve ser suave, não forçar demasiado. Geralmente fazem-no 1 a 2 vezes por dia, e organizam o tempo de exercício de forma flexível e diferente de pessoa para pessoa. Geralmente, a cabeça, pescoço e ombros sentem-se mais leves e confortáveis após o exercício. Se for persistente, obterá bons resultados.