Para pacientes com hérnia de disco lombar, a decisão de praticar ou não desporto depende do estado do paciente. Em geral, durante ataques agudos de hérnia de disco lombar, deve ser feito repouso numa cama dura e tratamento apropriado, sendo os desportos absolutamente proibidos. Os doentes que se encontram em remissão de um ataque agudo de hérnia discal lombar ou que já se encontram em remissão apenas com sintomas ligeiros podem participar em desportos, conforme apropriado, mas devem exercitar-se lentamente e controlar a quantidade de actividade adequadamente, gradualmente. Devem ser tomadas medidas de protecção. Em geral, existem três tipos principais de exercício para pacientes com hérnia de disco lombar. 1. actividades articulares lombares, isto é, tentar fazer extensão e flexão lombar sem causar dor ou desconforto, e depois aumentar ligeiramente quando o alcance da extensão e flexão aumenta ao ponto de causar dor ou desconforto. O objectivo é manter a flexibilidade lombar, reduzir a dor e melhorar a função das articulações lombares. 2. o objectivo do exercício estático é aumentar a força muscular de modo a manter a estabilidade das articulações activas, o que permite ao paciente aumentar a força de actividades tais como suportar, levantar e apoiar o peso. Os exercícios estáticos devem ser concebidos para minimizar a tensão articular, evitando stress nas articulações e utilizando a força muscular para empurrar e puxar sobre um objecto fixo. Isto pode ser uma parede, uma parte do próprio corpo ou uma faixa ou bastão para exercício. Por exemplo, ao empurrar contra uma parede, pode-se sentir os músculos a trabalhar, mas a parede não se move e as articulações também não. Outro exemplo é sentar-se numa cadeira com as mãos em ambos os joelhos a exercer força e ambos os joelhos também a exercer contra-força nas mãos, quando os músculos dos membros superiores e inferiores estão a exercer força, mas o corpo não se move e as articulações não se movem. Estes exercícios são exemplos de exercícios isométricos, que são bons para fortalecer os músculos. 3. exercícios de resistência são exercícios mais activos, como caminhar, nadar, andar de bicicleta, fazer jogging e outras formas de exercício. É de notar que o exercício de endurance é mais do que simplesmente fortalecer o corpo, mas faz parte do tratamento de uma hérnia de disco na coluna lombar. O exercício acelera o fluxo sanguíneo, dilata os vasos sanguíneos, promove a circulação local e geral e também engrossa as fibras musculares. O exercício também melhora a nutrição das cartilagens e também estica os tecidos contraídos e aderentes, mantendo a sua forma normal e melhorando ainda mais a sua função. O principal para as pessoas com hérnia discal lombar é escolher um programa de exercício que seja adequado para elas e ser progressivo e consistente. O problema mais comum com o exercício de endurance é o excesso de exercício, pelo que deve ser escalado gradualmente em termos de distância, tempo e peso, dependendo da sua condição. Vale a pena notar que se o exercício induzido pela dor durar mais de 2 horas, deve ter-se o cuidado de reduzir a quantidade de exercício. (1) Distância: Isto aplica-se a exercícios como ciclismo, natação, subida de colinas e subir escadas. Por exemplo, se actualmente for capaz de caminhar 200 metros facilmente, o exercício de caminhar pode ser fixado em 200 metros por caminhada durante três vezes por semana durante uma quinzena, e depois a distância pode ser aumentada em 50-100 metros a cada quinzena até ser capaz de caminhar 500-1000 metros ou mais de cada vez. (2) Tempo: A segunda forma de aumentar o exercício de resistência é prolongar o tempo. De facto, em muitos tipos de exercício, aumentar o tempo e a distância é a mesma coisa, como caminhar e andar de bicicleta. Comece a fazer exercício durante um tempo que se sinta confortável após o exercício, tal como pedalar uma bicicleta estacionária durante 3~5 minutos cada vez no início, 3 vezes por semana. Comece pedalando durante 3~5 minutos de cada vez, 3 vezes por semana. Continue durante 1~2 semanas, depois aumente 2~3 minutos a cada 1~2 semanas até poder pedalar durante 20~25 minutos de cada vez. (3) Pesos: Ao fazer certos exercícios de resistência, tais como caminhar, aumente gradualmente a carga de modo a aumentar a resistência. Por exemplo, comece por levantar algo com 150 gramas e aumente 50-100 gramas a cada 1~2 semanas depois.