(1) O ambiente deve ser fresco e bem ventilado, e a temperatura não deve ser demasiado baixa para que os músculos e os tendões não sejam invadidos pelo frio e a condição seja agravada. (2) Dominar o essencial das diferentes posturas. a. Postura sentada: Dobrar as costas ligeiramente para a frente, de modo a que a cintura possa apoiar-se nas costas da cadeira. A cadeira deve ser robusta, com uma superfície macia, para que não se afunde. Não se sente durante longos períodos de tempo, mas levante-se frequentemente para se esticar e andar para trás e para a frente. Wang Wen, Minimally Invasive Spinal Intervention Centre, Beijing Zhongguancun Hospital b. Postura de pé: O peso dos pés deve estar o mais à frente possível e deve alternar o peso do corpo de um pé para o outro; também pode ter um pé à frente e outro atrás. Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se o menos possível para a frente. Permaneça de pé durante muito tempo para mexer as costas e os joelhos. c. Horizontal: Pode deitar-se de costas ou de lado. Deitado de lado, deve dobrar os joelhos, de preferência do lado direito, para que os músculos da zona lombar e de todo o corpo fiquem relaxados e a coluna não fique dobrada. d. Pegar em objectos do chão, especialmente quando se levantam objectos pesados, não dobrar a cintura. Para dobrar as ancas e os joelhos, o corpo deve agachar a cintura e as costas direitas, de modo a que o objeto fique o mais próximo possível do corpo e, em seguida, confiar na força das ancas e dos joelhos para se levantar. e. Ao transportar ou levantar objectos pesados, manter a cintura direita e confiar na parte inferior do corpo para exercer força ao levantar-se. Depois de se levantar, estabilize os pés antes de dar um passo. Quando transportar uma carga em grupo, seja consistente nos seus passos. f. Ao transportar objectos pesados, dobre ligeiramente a cintura, as ancas e os joelhos para a frente. Deve-se prestar atenção à alternância dos ombros para reduzir a pressão num dos lados. (3) Reforçar o exercício dos músculos e dos ossos. As pessoas estão de pé e a andar, quer estejam a andar, de pé ou sentadas, as vértebras lombares e os músculos, ligamentos e cápsulas articulares anexas estão sempre a suportar a pressão de todo o corpo. Os exercícios articulares, ósseos e musculares podem promover a circulação sanguínea, aumentar a força de contração muscular e desempenhar um certo papel na estabilidade e proteção da coluna vertebral. 2) Orientação dietética: Evitar a obstipação, permanecendo na cama durante a doença, comer mais legumes frescos e alimentos com fibras grossas e evitar produtos picantes e secos. Os doentes mais velhos têm de aumentar a ingestão de cálcio, como produtos lácteos, feijão, peixe e camarão, etc. Podem também comer medula óssea de bovino e ovino para nutrir os músculos e os ossos. (1) Os doentes devem compreender que a hérnia discal lombar pode ser prevenida e controlada, desde que prestem atenção à proteção. (2) Preste atenção à postura do trabalho na vida e no trabalho, evite sentar-se prolongadamente, dobrar-se, piscar e ficar frio, preste atenção em manter a cintura quente e dormir em uma cama dura. (3) Insista em fazer vários exercícios funcionais para a região lombar, estabeleça um plano de exercícios, evite atividades forçadas de maneira gradual e não use cinto de cintura com frequência para evitar atrofia muscular. (4) Tomar medicação e tratamento sob a orientação de um médico durante a doença e seguir as instruções do médico para uma revisão regular no hospital. (5) Criar confiança no tratamento da doença, para que o doente tenha uma compreensão correcta da doença e evite influências emocionais e psicológicas. (6) Levar uma vida regular e fazer uma dieta baseada nos princípios de tonificação dos rins, cálcio e fortalecimento dos músculos e ossos, como frutas, legumes, feijão, laticínios, carne magra, peixe e camarão.