A hérnia discal lombar é uma doença comum e frequente em ortopedia e uma causa comum de dor lombar, sendo que as pessoas tendem a concentrar-se na sua medicação ou cirurgia, negligenciando os exercícios de reabilitação. De facto, os exercícios de reabilitação podem ajustar o equilíbrio mecânico da coluna vertebral, aumentar a estabilidade da coluna lombar, melhorar significativamente a força muscular do doente e os sintomas de dor, e alcançar o efeito de prevenção e tratamento da hérnia discal lombar. Mesmo após a intervenção cirúrgica, são necessários exercícios de reabilitação. Só com a realização de exercícios de reabilitação correctos e normalizados é possível consolidar a eficácia do tratamento e evitar as recidivas. Exercícios para as costas lombares Os músculos fortes das costas lombares formam uma forte proteção para a coluna vertebral, ajudando a manter e a melhorar a estabilidade da coluna vertebral e a prevenir eficazmente lesões lombares agudas e crónicas e dores nas costas. Exercite-se lentamente e tente manter um ritmo respiratório natural durante o exercício e aumente gradualmente o número de exercícios após a adaptação. 1 . Posição de deglutição voadora Posição prona, cabeça e pescoço e membros superiores duplos o mais para trás possível, com o abdômen como fulcro, tórax e membros inferiores duplos ao mesmo tempo levantados da cama, de modo que o tronco em uma forma anti-arco, a articulação do joelho deve ser reta. Manter o movimento durante o máximo de tempo possível e aumentar gradualmente o tempo até não conseguir aguentar mais, antes de relaxar. Repita 3 a 5 vezes. 2 . Método de suporte de cinco pontos (ponte em arco) Vá para a posição supina do travesseiro, use a cabeça (1 ponto de apoio), ambos os cotovelos (2 pontos de apoio) e ambos os calcanhares (2 pontos de apoio) como ponto de ênfase, levante a cintura e as costas e quadris da cama, abdômen protuberante como uma ponte em arco. Fazer uma pausa de 5 a 10 segundos e baixar. Repita, aumentando gradualmente de 20 a 100 vezes por dia. 3 . Método de suporte de três pontos Depois que a força da cintura e das costas tiver sido aumentada, com base no exercício de suporte de cinco pontos, subtraia o suporte de ambos os cotovelos. Segure a cabeça com as duas mãos e use a cabeça e os calcanhares para apoiar o corpo e levantar a parte inferior das costas e as ancas. Aumentar gradualmente de 20 para 100 repetições por dia. 4. exercício de subida do peito Deite-se de bruços, mantenha o tronco erguido com os membros superiores direitos e estique a cabeça para trás o mais possível para levantar o peito. Volte a fazê-lo depois de se deitar de costas e repita 5 a 10 vezes. 5, exercícios de alongamento corpo ereto, pernas afastadas e à largura dos ombros, mãos para cima ou cintura bifurcada, cintura como eixo, a parte superior do corpo depois de esticar até ao ângulo máximo, manter 30 ~ 60 segundos. Depois de descansar, repetir 8 a 10 vezes. Os exercícios de mobilidade articular alargam o espaço vertebral, deslocando as raízes nervosas e reduzindo o grau de compressão das raízes nervosas espinais. Os exercícios seguintes são efectuados em séries de 10, 3-5 séries por dia, consoante a situação. 1. flexão para a frente: dobrar os joelhos numa posição sentada, inclinar-se para a frente, tocar nos dedos dos pés de ambos os membros superiores durante 3-5 segundos e depois sentar-se direito. Se este movimento for fácil de completar, endireite a articulação do joelho. 2 . Agachamento: em posição vertical, cabeça erguida e peito para fora, pés na largura dos ombros, braços cruzados. Sem mover a parte superior do corpo, agache-se lentamente, faça uma pausa de 3-5 segundos e depois levante-se. 3.Dobradura lateral: numa posição vertical, cabeça para cima, peito para cima, pés à largura dos ombros, braços cruzados. Dobre para o lado esquerdo até o ângulo máximo (a cintura esquerda produz uma sensação de puxão), faça uma pausa de 3 a 5 segundos e depois restaure, depois dobre para o lado direito. 10 vezes de cada lado. Os exercícios para os membros inferiores podem prevenir as aderências do nervo ciático, melhorar a mobilidade articular e aumentar a força muscular dos membros inferiores. 1 . Exercícios de estribo: posição supina, dobre o quadril, joelho e tornozelo, faça a articulação do joelho o mais próximo possível do peito, enganche a parte de trás do pé com força e, em seguida, estribe com força para a parte superior oblíqua, estribe e tente esticar e tensionar a perna, mantenha 5 segundos e, finalmente, abaixe e restaure. Alternar entre pernas, 20-30 vezes para 1 grupo, o número de grupos depende da condição e da capacidade física. 2, exercício de extensão da perna traseira: posição vertical, peito para cima, mãos segurando a parede ou armário e outro suporte, pernas retas, alternadamente balançar para trás, amplitude de balanço aumentar gradualmente, cada vez para fazer 100 ~ 200, 2 ~ 3 vezes por dia. 3, suspensão da tração da coluna lombar: mãos para cima subindo a barra horizontal alta, pés fora do chão, de modo que o corpo suspenso (deve prestar atenção à segurança, como a altura não é suficiente, pode dobrar os dois joelhos, de modo que os pés fora do chão pode ser), usando o seu próprio peso para a tração da coluna lombar. Cada suspensão de tração 1 minuto, se a força do braço não for suficiente também pode ser dividida em tempos, mas o tempo acumulado não deve ser inferior a 1 minuto, tração 2 ~ 3 vezes por dia. Precauções relacionadas 1) Os exercícios de reabilitação devem ser efectuados de forma gradual e persistente. 2) Os exercícios de reabilitação devem ser normalizados e de boa qualidade. 3) Manter uma postura correcta, proteger a cintura e evitar andar, sentar e estar de pé durante muito tempo. 4) As pessoas obesas devem perder peso para reduzir a pressão do seu peso sobre a coluna lombar.