10 exercícios simples para o ajudar a lidar com a hérnia discal lombar Se os exercícios forem realizados durante a fase aguda da hérnia discal lombar, as actividades de tracção adaptativa e as actividades de relaxamento são utilizadas para libertar espasmos musculares lombares e melhorar a circulação sanguínea, podem promover a eliminação da inflamação e evitar aderências das raízes nervosas; se for na fase posterior, os exercícios para aumentar a força dos músculos lombares e melhorar a função das pernas lombares podem ser realizados para corrigir a má postura da região lombar e aumentar a estabilidade e prevenir a recorrência. Para pacientes com maior duração da doença, atrofia muscular ou perda de força muscular nos membros inferiores afectados, e força reduzida dos músculos lombares baixos ou desequilíbrio entre os dois lados, estes 10 exercícios também podem ser utilizados para melhorar estes sintomas. Exercícios em cama Sessão 1: Exercícios de extensão das pernas. Na posição supina, levantar os dois membros inferiores alternadamente dobrando os joelhos para cima o mais próximo possível da parte inferior do abdómen, repetir 10-20 vezes. Sessão 2: Endireitar as costas. Deite-se de costas, dobre ambos os joelhos, faça um punho com ambas as mãos, dobre ambas as mãos para o lado do corpo, levante a cintura e as ancas o mais alto possível, levante o peito, lentamente 10-20 vezes. Secção 3: Exercício de extensão posterior. Posição propensa, tanto braços como pernas naturalmente direitos, ambos os membros inferiores levantam alternadamente para cima, na medida do possível, 10-20 repetições cada. Secção 4: Passeio de barco. Posição prona, ambos os cotovelos dobrados, ambos os braços cruzados atrás da cintura, ambos os membros inferiores ritmicamente levantados e baixados com força para trás, enquanto se eleva o peito e a cabeça, repetir 10-20 vezes. Secção 5: Flexões. Posição inclinada, ambos os cotovelos dobrados, ambas as mãos colocadas à frente do peito e pressionadas para a cama, ambas as pernas naturalmente direitas, ambos os cotovelos endireitados e apoiados para cima, ao mesmo tempo todo o corpo levantado para cima, peito para cima e cabeça para cima, repetir 10-20 vezes. Exercício de posição vertical Secção 1: Exercício de pés invertidos. Na posição erecta, manter os pés juntos, levantar os calcanhares ritmicamente do chão e depois baixá-los, alternando entre eles, durante 1-2 minutos. Secção 2: Exercícios de pontapés. Com os braços cruzados ou uma mão segurando um objecto, pontapear para a frente e esticar para trás com ambos os membros inferiores de forma alternada e ritmada. Continuar por 10-20 vezes cada um. Sessão 3: Esticar. Segurar o objecto com ambas as mãos, alternar a extensão para trás de ambos os membros inferiores, aterrar nos dedos dos pés e esticar a cintura para trás, tanto quanto possível. Cada sessão dura 10-20 vezes. Sessão 4: Rotação da cintura. Ficar de pé numa posição natural, pés afastados à largura dos ombros, cotovelos flexionados e estendidos, e utilizar os movimentos ritmados para a esquerda e direita dos membros superiores para virar a cintura. Continuar durante 1-2 minutos. Secção 5: Exercício de suspensão. Agarrar a barra ou moldura da porta com ambas as mãos, suspender ambos os pés no ar, relaxar a cintura ou fazer exercícios abdominais e abdominais. Os exercícios são realizados na fase aguda, usando actividades de tracção adaptativa e actividades de relaxamento para libertar o espasmo muscular da cintura e melhorar a circulação sanguínea, o que pode promover a eliminação da inflamação e evitar aderências das raízes nervosas; se for na fase posterior, podem ser realizados exercícios para aumentar a força dos músculos lombares e melhorar a função da cintura e das pernas, a fim de corrigir a má postura da cintura e aumentar a estabilidade da coluna lombar para aumentar a estabilidade da coluna lombar e prevenir a sua recorrência. Para pacientes com um curso mais longo da doença, com atrofia muscular ou perda de força muscular nos membros inferiores afectados, e com força reduzida dos músculos lombares ou desequilíbrio entre os dois lados, estes 10 exercícios também podem ser utilizados para melhorar estes sintomas.