>br />As causas das doenças cardiovasculares não são mais do que causas internas e externas. A primeira é principalmente genética, representando 20%; a segunda representa 80%: obesidade, dieta pouco razoável, falta de exercício, má qualidade psicológica, etc. Aqui discutiremos principalmente as causas exógenas.
>br /> Dieta razoável: A dieta razoável é conhecida como a primeira pedra angular da saúde, de acordo com os nutricionistas chineses propostos e resumidos como “1, 2, 3, 4, 5”, “vermelho, amarelo, verde, branco, preto”.
①One refere-se a beber 1 saco de leite (250 ml) todos os dias, o leite é rico em proteínas de alta qualidade, e pode reduzir ligeiramente o colesterol, também pode ser suplementado com cálcio através do leite, de preferência antes de dormir.
② Dois refere-se a 250g de hidratos de carbono por dia. Equivale a 300-400g de alimento básico. Esta quantidade varia de pessoa para pessoa, pelo menos 150 g. Através do controlo dos alimentos básicos, podemos conseguir o controlo do açúcar no sangue, dos lípidos no sangue e do peso.
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③3 significa 3 porções de alimentos ricos em proteínas. Esta é a base material da saúde. 1 porção é equivalente a 500g de carne magra, 1 ovo, 100g de tofu, 100g de peixe e camarão, 150g de galinha e pato, e 50g de soja. 3 porções em 1 dia.
As quatro palavras são “grosso e fino, não doce e não salgado, três, quatro, cinco refeições, sete ou oito por cento cheio”. A dieta deve ser grosseira e fina, 1 semana para comer três ou quatro vezes comida grosseira.
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⑤ Cinco refere-se a 500g de vegetais e frutas frescas por dia. Equivalente a 400g de vegetais e 100g de frutas.
⑥red refere-se a 1 tomate ou 50-100ml de vinho tinto diariamente, o que pode aumentar o HDL e reduzir a aterosclerose nos idosos, o tomate também pode prevenir o aumento da próstata nos homens idosos.
(7) Amarelo refere-se a vegetais vermelhos e amarelos. Incluindo cenouras, melancia, batata-doce, milho velho, pimentos vermelhos, etc., podem prevenir a aterosclerose. ⑧ verde refere-se ao chá verde. O chá verde tem um forte anti-radicais livres, pode reduzir a aterosclerose.
⑨ Branco refere-se à farinha de aveia ou papa de aveia, que é mais rica em proteínas e lisina do que o arroz e o trigo. A farinha de aveia cozida pode reduzir os lípidos sanguíneos.
⑩Black refere-se ao fungo preto, que pode reduzir a viscosidade do sangue e tem o efeito de anticoagulação e agregação antiplaquetária.
Exercício moderado: ① Walking: é o melhor exercício do mundo e o exercício mais eficaz para suavizar as artérias endurecidas. Estudos têm provado que, desde que andem durante mais de 1 ano, as massas desaparecem por si próprias. Caminhar pode controlar a pressão arterial, o colesterol sanguíneo e o peso. É melhor caminhar >3km/30 minutos de cada vez, pelo menos 5 vezes por semana. Para fazer exercício com moderação, ou seja, cada vez que fizer exercício até à minha idade mais batimentos cardíacos iguais a 170 vezes/minuto, por exemplo, um homem de 70 anos, o exercício até aos batimentos cardíacos 100 vezes/minuto pode ser.
② Tocar tai chi: pode melhorar o funcionamento do sistema nervoso.
③ recomendações de exercício moderado: 30 minutos de exercício de manhã depois de acordar; caminhar e jogar tai chi, mas não mais de 3km, exercício moderado; sesta do meio-dia durante 30 minutos; 6:00 ~ 7:00 pm caminhada lenta durante meia hora, pode reduzir a incidência de enfarte do miocárdio, hipertensão.
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Parar de fumar e limitar o álcool: os especialistas acreditam que fumar 1 vezes mais, 4 vezes mais prejudicial. Se não se pode deixar de fumar, não mais de 5 cigarros, o dano é muito limitado, mais de 5, o dano é significativamente aumentado. Uma pequena quantidade de álcool pode ser, uma grande quantidade não é desejável.
Manter o equilíbrio psicológico: o papel do equilíbrio psicológico é mais do que a soma de todo o papel da segurança. Manter um bom estado de espírito, não estar feliz com as coisas, não estar triste, ajudar as pessoas felizes, as pessoas contentes estão sempre felizes, auto-gratificação, pode prevenir várias doenças cardiovasculares.
Self-care guidance: ① visão correcta da doença, tratamento activo, orientado para a prevenção.
②Cultivate uma atitude tolerante, controle as suas emoções, seja rigoroso consigo mesmo e trate os outros com generosidade.
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③ Leve consigo medicamentos de primeiros socorros e cartões de doença quando sair, para que possa ajudar a si próprio ou aos outros. ④Cultivate bons hábitos de vida e preste atenção à combinação de trabalho e descanso.