Tendinite, a bainha do tendão é uma estrutura semelhante a uma bainha que envolve o tendão. Quando a camada interior da bainha do tendão é repetidamente esfregada excessivamente, causa inflamação e edema na bainha do tendão e no tendão, e a parede fibrosa da bainha engrossa para formar um anel estreito, resultando em dor e distúrbios de movimento devido ao estreitamento do caminho pelo qual o tendão se move dentro da bainha do tendão, que é chamado de tendinite. Como pode ser evitado? Pode seguir os métodos abaixo e escolher qual deles pode fazer facilmente.
1. lavar as mãos com água morna
Tenha o hábito de lavar as mãos com água quente depois de trabalhar, não com água fria, mexa as mãos na altura certa e massaje-as você mesmo. Se tiver esta doença, é importante tratá-la cedo para que não se torne crónica.
2.Rotate o seu pulso
Quando o formigueiro começa, pode fazer alguns exercícios de mão suaves para aliviar a dor. A rotação do pulso é um dos exercícios simples. Rodar o pulso durante cerca de 2 minutos. Isto move todos os músculos do pulso, restabelece a circulação sanguínea e remove a flexão do pulso, o que frequentemente causa sintomas tais como dores no pulso. Para os trabalhadores de escritório de longa duração, devem adoptar a postura de trabalho correcta e tentar manter as mãos equilibradas, com os pulsos a tocar no objecto e não pendurados no ar.
3. levantem os braços
Quando fizer uma pausa, evite colocar as mãos abaixo dos ombros. Apoie os cotovelos com a sua secretária ou apoie os cotovelos no cabo da sua cadeira. Mantenha as suas mãos viradas para cima. Esta é uma posição de descanso útil. Levantem as mãos acima da cabeça e rodem os pulsos à medida que rodam os braços. Isto ajuda os ombros, pescoço e antebraços a ajustar a sua posição.
4. exercício regular
É importante exercitar diariamente e soltar todos os músculos doridos, mesmo que não se sinta dor. Os exercícios locais acima descritos devem ser praticados pelo menos quatro vezes por dia.
5. aplicar gelo
Os pacotes de gelo podem reduzir o inchaço na fase aguda. Não aplicar um pacote quente no pulso, pois isto pode aumentar a área inchada.
6. exercícios de aperto de punhos
Aperte suavemente o punho, depois abra-o e endireite os dedos. Repetir este exercício para ajudar a aliviar o formigueiro.
7. evitar a flacidez das armas
Ao dormir, mantenha os braços perto do seu corpo e não dobre os pulsos. Deixar os braços pendurados sobre o lado da cama irá aumentar a pressão sobre as mãos.
8. utilizar cuidadosamente as ferramentas
Quando utilizar ferramentas, não concentrar a pressão na base do punho. Utilizar o máximo possível os cotovelos e ombros.
9. coma mais legumes
Comer mais vegetais tais como verduras, bok choy, aipo, etc. Comer mais alimentos ricos em proteínas e cálcio e carne magra, galinha, ovos, leite de soja, etc.
10.Eat mais frutos
Pode comer algumas laranjas, maçãs, pêras cruas, espinheiro, etc., para suplementar vitaminas e nutrição equilibrada.