A hérnia discal lombar é uma doença caracterizada por uma combinação de alterações degenerativas no disco intervertebral lombar, certas lesões traumáticas, tensão crónica e outros factores, causando a ruptura parcial ou completa do anel fibroso do disco intervertebral lombar, juntamente com o núcleo pulposo a expandir-se para fora e irritar ou comprimir as raízes nervosas e outros tecidos, causando dor nas costas, acompanhada de dor radiante no nervo ciático. Quem é que as hérnias discais lombares tendem a afectar? A maioria entre os 20 e 40 anos de idade, homens, pessoas demasiado obesas ou demasiado magras, trabalhadores com grande intensidade de trabalho, trabalhadores de escritório e pessoas que frequentemente se levantam como vendedores, trabalhadores têxteis, etc. Como podem as sentinelas de longa duração impedir a hérnia de disco lombar? 1. prestar atenção à postura correcta da região lombar no trabalho; 2. prestar atenção ao descanso, combinar trabalho e descanso, e prevenir fadiga excessiva; 3. evitar que a região lombar seja estimulada por factores adversos como trauma e frio; 4. fazer exercício físico apropriado, especialmente para fortalecer os músculos da região lombar. Estas medidas podem prevenir e retardar eficazmente a lesão por esforço dos músculos lombares e discos intervertebrais: 1.Change a sua postura de vez em quando: não deve trabalhar continuamente numa postura durante demasiado tempo, deve esticar devidamente a cintura, martelar a cintura, para que a tensão da cintura seja libertada por um momento, a fim de evitar a fadiga dos músculos lombares. 2, a altura correcta da mesa e da cadeira e a postura sentada: posição sentada de longa duração ao trabalhar para ajustar a altura da mesa e da cadeira, a postura sentada, bem como a altura da mesa e da cadeira ao conforto. Ou colocar uma pequena almofada na parte lombar da cadeira de encosto para manter a cintura plana e os músculos lombares relaxados. Mudar oportunamente a postura sentada, sentir dores e desconforto nas costas, descansar a tempo ou levantar-se para um passeio dentro de casa, mudar a postura de trabalho. 3, a postura de leitura correcta: pode ser usada, na medida do possível, em frente da mesa inclinada alta e baixa (semelhante à mesa de desenho), pode reduzir o grau de flexão da cintura para a frente. 4, a flexão correcta: curvar-se para transportar objectos pesados, curvar-se para segurar crianças, torcer repentinamente a cintura e outras acções podem danificar os músculos da cintura e os discos intervertebrais lombares. Se levantar objectos pesados deve ser dobrado de joelhos agachados, o corpo inclinado para a frente, para que a gravidade seja partilhada nos músculos das pernas, para reduzir a carga sobre a cintura; ao mesmo tempo, deve aumentar gradualmente a força, para evitar a força repentina sobre a cintura. 5, exercício intervalado: o exercício apropriado da cintura pode promover a circulação sanguínea na cintura, aliviar os espasmos musculares na cintura e fortalecer a cintura. Para pacientes com sintomas de dor nas costas, a amplitude e o volume dos exercícios intervalados devem ser reduzidos, ou mesmo interrompidos. Ao fazer exercício, prepare-se completamente primeiro para prevenir a entorse nas costas.