1. para o propósito expresso de perda de peso saudável. Algumas pessoas já têm problemas de saúde definidos porque têm excesso de peso/obesos. Por exemplo, tensão arterial elevada, níveis anormais de diabetes, dislipidemia, aterosclerose, osteoartrite do joelho, neurodermatite, síndrome da apneia do sono, etc. Este é o momento em que a perda de peso é imperativa. Perda de peso para a beleza. Numa época em que a magreza é a beleza, pouco peso é dificilmente tolerado porque alguém diz: “Estás tão perto da perfeição”. Quer seja para a saúde ou para a beleza, deve ser claro numa questão antes de começar a perder peso: será que quero mesmo perder peso? Em caso afirmativo, então aponte para o objectivo e trabalhe para o seu caminho. Se está apenas a seguir a tendência, está apenas a gritar slogans, ou não está suficientemente determinado; então esqueça e faça o que precisa de fazer. 2, a forma correcta de manter a boca fechada. A restrição calórica está sempre no centro de qualquer programa de perda de peso. Não importa o quanto se esforça por passar e ficar no ginásio durante 25 horas de cada vez. Se não planear correctamente a sua estrutura alimentar e controlar a sua ingestão calórica diária, será quase impossível para si atingir os seus objectivos de perda de peso. Já falei sobre formas específicas de controlar a sua dieta em palestras anteriores, pelo que não voltarei a entrar nelas. Intensificar o exercício não é essencial para a perda de peso, mas tem um papel secundário. E, quando se trata de moldar, o exercício é importante. Algumas pessoas gostam de dizer que eu penso que sou gordo porque faço menos exercício. Isso é verdade. Mas, por outro lado, quando se faz menos exercício, deve-se comer menos. A quantidade de energia que se consome em cada dia é suficiente para queimar. Porque as pessoas comem para viver, e viver não é para comer. 3. gestor de peso É preciso um gestor de peso/especialista/consultor. Há momentos em que o caminho para a perda de peso é duplamente solitário para uma pessoa e você precisa de uma pessoa para ajudar. Esta pessoa pode ser o seu amigo alimentar, que trabalhará consigo para ficar magro e encorajar um ao outro. Esta pessoa pode ser a sua amante, por cujo amor se quer tornar mais saudável e mais bela. Esta pessoa pode ser uma nutricionista que o pode ajudar a apontar as deficiências no seu processo alimentar.