Muitas pessoas pensam que as cãibras são uma indicação de uma deficiência de cálcio, mas para compreender isto, é preciso primeiro compreender o que são cãibras. O nome científico para cólicas é “espasmos musculares”. Isto significa que quando os seus neuromúsculos estão anormalmente excitados, causa uma contracção involuntária, insuspeita e excessiva dos músculos.
Pode durar alguns segundos ou dezenas de segundos e depois diminui gradualmente, permanecendo alguma dor localizada.
As cãibras podem não ser necessariamente uma deficiência de cálcio
I. Tipos de cãibras
1. cólicas nocturnas: cólicas que podem ocorrer em qualquer situação estática, tal como quando se dorme ou quando se está quieto. As mais comuns são as cãibras na barriga da perna e nos dedos dos pés dos idosos e das crianças.
2. cãibras por insolação: a maioria das vezes vistas em atletas e associadas à desidratação e a um desequilíbrio no equilíbrio electrolítico do corpo.
3. cãibras relacionadas com doenças: ocorrem em doentes com doenças orgânicas ou sequelas pós-costomiais, principalmente devido a doenças congénitas ou lesões neurológicas (epilepsia, tétano, espasmos pós-parto, convulsões febris pediátricas, etc.) levando à perda de inervação muscular e à sobreexcitação.
As cãibras mais comuns na vida incluem cãibras desportivas e cãibras nocturnas. As cãibras comuns não são muito prejudiciais ou não levam a lesões secundárias, mas apenas afectam a qualidade de vida.
Porque ocorrem cãibras?
O princípio subjacente às cãibras musculares é complexo. Simplificando, o cálcio, como factor de acoplamento entre a excitação nervosa e a contracção muscular, desempenha sempre um papel importante no controlo do processo de contracção muscular e da diástole.
Quando o corpo sofre de baixo teor de cálcio sanguíneo, a excitabilidade neuromuscular aumenta, o que subsequentemente causa espasmos musculares e até mesmo contracções das mãos e dos pés. Além disso, quando os músculos das pernas do corpo normal se contraem e o diafragma, isto leva a um aperto dos vasos sanguíneos, que eventualmente transportam os metabólitos.
No entanto, ao descansar ou dormir, o fluxo de sangue nas pernas abranda e produtos metabólicos como o ácido láctico não podem ser decompostos pelo sangue a tempo e acumular-se nos músculos dos membros inferiores. Quando ocorrem aterosclerose, lesões ou bloqueios nos vasos sanguíneos dos membros inferiores, os resíduos metabólicos tornam-se facilmente agregados, estimulando assim a contracção muscular e causando o fenómeno fisiológico das cãibras nas pernas.
Pessoas de meia-idade e idosas tendem a ter cãibras à noite
1, fadiga fraca: o exercício excessivo, especialmente o exercício anaeróbico leva à contracção muscular durante um curto período de tempo, o corpo produz uma grande quantidade de resíduos metabólicos, o estado de tensão muscular à noite não foi melhorado, demasiada acumulação de metabolitos ácidos não pode ser eliminada a tempo, pode estimular cãibras na barriga das pernas, a força muscular fraca dos idosos é fraca, a função metabólica do corpo é também uma das razões.
2, estimulação do frio: o frio é a causa directa mais comum de cãibras, pode ser directamente estimulado para causar forte contracção dos músculos das pernas e espasmo vascular súbito.
3, Hipocalcemia: Os iões de cálcio desempenham um papel importante no processo de contracção muscular. Devido à fraca absorção de cálcio pelos idosos, bem como à evidente perda de cálcio, crianças e mulheres grávidas devido ao consumo excessivo de cálcio pelo organismo, quando a concentração de iões de cálcio no sangue é demasiado baixa, o músculo fica facilmente excitado e com espasmos.
4, factores vasculares: frequentemente a causa intrínseca das cólicas, quando a aterosclerose ocorre nas artérias ou a presença de trombose, a circulação sanguínea é bloqueada, a isquemia e hipoxia dos tecidos locais, distúrbios fisiológicos, causarão frio nos membros inferiores, dormência e claudicação intermitente, ou seja, quando se caminha dormência, dor e mesmo espasmo do músculo da panturrilha, desaparecem após o repouso, e novamente ao caminhar; casos graves podem ter dores persistentes, artérias dos membros inferiores, especialmente As artérias dos membros inferiores, especialmente a dorsal pedis, estão enfraquecidas ou ausentes. Os metabolitos não podem ser retirados a tempo, e quando atingem uma certa concentração, também estimulam a contracção muscular e causam cãibras dolorosas.
5, suor excessivo: exercício longo, exercício anaeróbico, suor, grande perda de fluidos corporais e electrólitos tais como baixo cálcio, baixo potássio, baixo magnésio, grande acumulação de resíduos metabólicos, perturbações ambientais internas, também propenso a espasmos.
6, compressão local: como por exemplo, uma supina deitada prolongada, de modo a que a colcha seja pressionada sobre a superfície do pé, ou uma inclinação prolongada deitada, de modo a que a superfície do pé contra a cama, forçando certos músculos da barriga da perna durante muito tempo em estado de compressão, causando contractura muscular passiva e fornecimento de sangue insuficiente.
Terceiro, a meia-idade e os idosos tendem a ter cãibras durante a noite
Devido ao enfraquecimento da capacidade de absorção de cálcio e à perda de cálcio na meia-idade e nos idosos, pode ocorrer osteoporose e é necessário um suplemento de cálcio. Contudo, as cãibras causadas pela má circulação sanguínea na meia-idade e nos idosos não podem ser curadas apenas pela suplementação com cálcio. É necessário tratar a aterosclerose e melhorar a circulação de modo a ser eficaz, tal como eliminar factores que fazem com que o diâmetro do lúmen dos vasos sanguíneos se torne mais pequeno, tais como depósitos de gordura e proliferação celular, e melhorar a microcirculação de modo a melhorar o fornecimento e funcionamento do sangue.
Em primeiro lugar, as cãibras são de facto um sinal de cálcio sanguíneo insuficiente. A maioria das pessoas terá o seu cálcio sanguíneo controlado a um nível normal, em parte porque o teste laboratorial habitual é para cálcio sanguíneo total, não cálcio ionizado; por outro lado, o cálcio sanguíneo é um electrólito importante que dissolverá o cálcio dos ossos no caso de uma deficiência de cálcio no corpo para manter o cálcio sanguíneo normal, e assim pode agravar a osteoporose.
Em segundo lugar, as fontes de cálcio sanguíneo incluem fontes dietéticas ou farmacêuticas de cálcio, que precisam de ser absorvidas pelo sangue com a ajuda da vitamina D. Se o cálcio absorvido pelo tracto gastrointestinal não for suficiente para as necessidades do corpo, então o cálcio dos ossos tem de ser dissolvido. Portanto, as cólicas nas mãos e pés são um sinal de baixo teor de cálcio, mas o suplemento de cálcio é absorvido pela corrente sanguínea com a ajuda da vitamina D. O tratamento de cãibras nas mãos e nos pés requer suplementos de cálcio e vitamina D, por um lado, e tratamento anti-osteoporose, por outro.
Quatro, 5 movimentos para controlar eficazmente as cãibras
1, as cólicas gerais são menos prejudiciais, a maior parte do tratamento atempado pode ser imediatamente aliviado, os ataques repetidos precisam de procurar aconselhamento médico para excluir lesões orgânicas vasculares e nervosas, de modo a não atrasar a doença. Quando ocorrem cãibras, desde que o “oposto”, ou seja, na direcção dos dedos da chave de fendas opostas e aderem a
Isto pode ser feito durante mais de 1 a 2 minutos. Para cólicas musculares diárias nas costas da barriga da perna, sente-se ou encoste-se a uma parede, puxe os dedos dos pés para cima com ambas as mãos, depois endireite a articulação do joelho o mais possível, aplique calor ou massaje levemente para relaxar os músculos tensos.
2, manter quente: especialmente durante o sono, água quente para os pés antes de ir para a cama, massagem diária dos músculos dos bezerros para promover a circulação sanguínea local.
3, exercício apropriado: geralmente reforçar o exercício físico e o desporto, prestar atenção ao aquecimento antes da actividade, melhorar o fornecimento de sangue, aumentar a capacidade de contracção muscular;
4, suplemento adequado de cálcio: comer mais vitamina D, comprimidos de cálcio, alimentos ricos em cálcio, tais como leite, camarão, algas marinhas, tofu;
5.Improve fornecimento de sangue: melhorar a aterosclerose, eliminar os factores que fazem com que o diâmetro do lúmen dos vasos sanguíneos diminua, reduzir o peso corporal, defender uma dieta leve, comer mais alimentos ricos em vitamina C (tais como vegetais frescos, melões, etc.)
C (tais como vegetais frescos, melões e frutas) e proteínas vegetais (tais como feijões e seus produtos). Tomar, sob supervisão médica, medicamentos anti-agregantes plaquetários, medicamentos para melhorar a substituição dos lípidos, medicamentos para melhorar a estrutura da parede arterial, vitamina E, etc.
Ao mesmo tempo, é necessário prevenir e controlar activamente factores de risco que podem agravar a aterosclerose nas pernas, tais como a hipertensão e a diabetes.
Cinco, cãibras nas pernas métodos de auto-ajuda
1. movimento do dedo do pé: ficar de pé sem sapatos (para evitar quedas, segurar uma mesa, cadeira ou outro objecto fixo)
2, cãibras musculares na barriga da perna: dedos dos pés no chão e tentar levantar o calcanhar, durante 10 segundos e depois pousá-lo, depois descansar durante alguns segundos e depois continuar a fazê-lo repetidamente durante 10 a 15 minutos, uma vez de manhã e uma vez à noite. Fazer articulações rotativas do tornozelo, o efeito é ainda melhor.
3, muitas vezes fazer exercício dos pés, pode estimular os pontos finais do pé, promover a circulação sanguínea, fazer a temperatura da pele subir, força muscular, levantar o espasmo da panturrilha, e os músculos dos membros inferiores, as articulações dos joelhos têm um bom efeito de exercício.
4, mergulhar os pés antes de se deitar, todos os dias antes de se deitar com cerca de 40 graus Celsius de água quente mergulhar os pés (mergulhar até ao tornozelo é apropriado), esperar até que a água esteja fria, depois deitar em água quente para manter a temperatura da água. Mergulhar durante 15 a 20 minutos. Mergulhar os pés em água quente antes de ir para a cama, pode desempenhar um papel na promoção da circulação periférica do sangue, relaxando os tendões e o sangue, levantando o espasmo.
5, além disso, beber água antes de dormir também pode desempenhar um papel no relaxamento dos nervos, relaxar os músculos e reduzir as cãibras.