Existem várias causas comuns de cãibras nas pernas e pés: 1. estimulação do frio do ambiente exterior, como a baixa temperatura ambiente à noite no Inverno, dormir com coberturas demasiado finas ou pernas e pés expostos ao exterior das coberturas. 2, fadiga, sono, falta de descanso ou demasiado descanso resultando na acumulação de metabolitos ácidos locais, podem causar espasmos musculares. Por exemplo, caminhar ou fazer exercício durante demasiado tempo, fazendo com que os membros inferiores fiquem demasiado cansados ou não descansem e durmam o suficiente, pode fazer acumular ácido láctico; demasiado sono e repouso demasiado longos, a circulação sanguínea abranda, fazendo acumular dióxido de carbono, etc. 3, o declínio do estrogénio das mulheres mais velhas, osteoporose, tudo fará com que o nível de cálcio no sangue seja demasiado baixo, o stress muscular aumentado, e frequentemente ocorrem espasmos. 4, doença oclusiva da arteriosclerose dos membros inferiores. Método 1: Sentar-se de costas, endireitar a perna, segurar o antepé com a mão e rodar a articulação do tornozelo da perna com a cãibra para o exterior. A rotação deve ser consistente e deve ser feita de uma só vez, sem pausas no meio. Rodar a perna esquerda no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e a perna direita no sentido dos ponteiros do relógio. Se alguém estiver a ajudar, o tratamento deve ser aplicado face a face, com a direcção de rotação da articulação do tornozelo a permanecer a mesma. A rotação deve ser forçada, com o pé até ao máximo. Método 2: Aplicar pressão na raiz nervosa da cabeça do gastrocnémio da barriga da perna. De cada lado do joelho medial, existe uma área onde a cabeça do gastrocnémio se prende e o tronco da raiz nervosa que conduz ao músculo gastrocnémio está localizado. Quando tiver uma cãibra na barriga da perna, use os polegares para sentir a raiz principal do músculo duro e protuberante de cada lado e depois aplique uma forte pressão nesta área, o nervo excitado dominante acalmará, a cãibra parará e a dor desaparecerá. Os dois métodos acima referidos são altamente eficazes. No caso de cólicas de natação, é difícil aplicar os dois métodos acima referidos para parar a dor. Por esta razão, pode usar o método de torcer o polegar na direcção do seu corpo com a mão. Ao torcer os joanetes, as coxas devem ser esticadas para a frente tanto quanto possível, enquanto os calcanhares são esticados para a frente. É muitas vezes difícil fazer isto uma vez, mas pode ser repetido até que os sintomas sejam aliviados.