O fortalecimento dos músculos das costas lombares é uma das estruturas mais importantes na manutenção da estabilidade da coluna lombar. O fortalecimento dos músculos das costas lombares ajuda a manter e melhorar a estabilidade da coluna lombar, atrasando assim o processo de degeneração da tensão lombar e pode prevenir eficazmente a ocorrência de lesões lombares agudas e crónicas e dores lombares baixas. Isto é particularmente importante para pacientes que sofreram lesões musculares lombares agudas e crónicas, miofascite lombar, tensão lombar ou hérnia de disco lombar e estão actualmente em remissão para evitar a recorrência da doença. As pessoas acamadas ou tratadas com uma cinta lombar devido a dores lombares baixas não estão a mover os seus músculos lombares, o que pode levar à atrofia e fraqueza a longo prazo, pelo que os músculos lombares devem ser reforçados. Os exercícios para a musculatura lombar são fáceis e baratos de realizar e podem ser feitos por todos no dia-a-dia. Não há praticamente nenhum efeito adverso associado a outros métodos de tratamento. Ao fazer exercício, pode deitar-se na cama, ir até à almofada, mãos atrás das costas, levantar o peito com força, para que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto a articulação do joelho é direita, as duas coxas forçam para trás também deixam a cama, durante 3 a 5 segundos, depois o relaxamento muscular descansa 3 a 5 segundos para um ciclo, este método é vulgarmente conhecido como “mosca de andorinha” ou “pequena mosca de andorinha “Para pessoas com fraca força muscular lombar ou obesidade, o método acima é mais trabalhoso, pode usar o método de exercício “apoio de cinco pontos”, deitado de costas, ir até à almofada e dobrar os joelhos, tanto os cotovelos como as costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, confiar nos ombros, tanto os cotovelos como os pés para apoiar os cinco pontos Todo o peso corporal é suportado pelos cinco pontos: ombros, cotovelos e pés, durante 3 a 5 segundos, depois os músculos lombares são relaxados e os quadris são baixados durante 3 a 5 segundos durante um ciclo. Pode escolher o método de exercício que mais lhe convém de acordo com a sua situação real. O número e a intensidade dos exercícios musculares lombares devem variar de pessoa para pessoa, e podem ser praticados mais de dez a cem vezes por dia, completados em 3 a 5 grupos. Deve ser feito gradualmente, e a quantidade de exercício pode ser aumentada gradualmente a cada dia. Se sentir dor, desconforto e rigidez na zona lombar no dia seguinte após o exercício, deve reduzir a intensidade e frequência do exercício ou parar de se exercitar para evitar agravar os sintomas; não usar demasiada força de repente quando se exercita para evitar torcer a cintura devido ao exercício dos músculos lombares. Se já tiver sintomas como dor lombar, rigidez e desconforto, deve parar ou reduzir o exercício dos músculos lombares; deve descansar e parar o exercício a tempo quando ocorrer o ataque agudo de dor lombar, caso contrário, os sintomas originais podem ser agravados.